Tek

[Kastor]

Meni je tečno samo zaradi ene poškodbe gležnja, ki jo vlečem že kako leto in ko gredo kile gor me začne še tolk jebat  

[Kastor]

Moj prvi trail v dežju, moram rečt 10/10, proga bila postavljena v suhem vremenu, seveda deževje in jo je namočilo do konca, vmes so se gor pasle krave, rezultat je bil gaženje po blatu do gležnjev v kombinaciji z enim križiščem kjer se je puščica zaradi dežja izbrisala in sem tekel 300m v napačno smer ... Čeprav na koncu ko pogledam nazaj je bila vseeno kul izkušnja

[apovsic]

@Kastor To si okol Hrastnika lazil?

 

Jaz sem bil v Radovljici na stezi, nov OR na 10ko:

 

[Kastor]

Ah ne Hrastnik je bil DP, čist premočna scena za mene. Trail Njivice sem bil, med brati hrvati

 

Nice 32:38, jaz če kdaj laufam pod 40, neham s tekom

[Smilion]

@apovsic sva čast za čas, res nor čas, meni desetka še ni šla pod 35  je pa res, da raje na daljše laufam. 

 

Sicer sem jaz iz Hrastnika, danes sicer nisem tekal, ker grem čez 14 dni na UTVV Vipava, sem pa od par kolegov, ki so šli, slišal, da so bile kar težke razmere, megla,  precej mokrih skal, korenin in spolzkih kamnov. Med vikendi večkrat tam okoli laufam in lahko potrdim, da so vsaj deli proge kar tehnično zahtevni, sploh če je vreme tako kot danes. 

 

Btw, bo še kak mn3njačar na Vipavi čez 14 dni? 

23. april 2022 uredilo bitje Smilion

[apovsic]

Smilion reče pred 12 urami:

@apovsic sva čast za čas, res nor čas, meni desetka še ni šla pod 35  je pa res, da raje na daljše laufam.

 

Pa saj 35 je ža kar konkreten čas, jaz sem v mladinskih letih tekel okoli 34, potem sem za par let nehal in potem sem rabil spet par let konstantnega treninga da sem pod 35 prilezel

[Kastor]

apovsic kolk imaš ti VO2 max? A je to legit meritev? Predvidevam, da tile rezultati na urah so bolj kurac?

[apovsic]

Kastor reče pred 1 uro:

apovsic kolk imaš ti VO2 max? A je to legit meritev? Predvidevam, da tile rezultati na urah so bolj kurac?

Uradno par let nazaj 60. Na urah pa ponavadi malo precenijo. Lahko pa spremljaš relativne spremembe, torej če ti na urah raste, ti tudi uradno, samo da namesto iz 40-45, gre v resnici iz 35-40.

[Kastor]

Trailerji kaj ponavad vzamete na tekme oz na dolge teke? Jaz zadnje čase ugotavljam, da kake energijske ploščice mi res ne sedejo, za žvečit so mi res neugodne med tekom in se res matram. Sem včeraj sprobal kombinacijo banan ter datljev in mi je nenormalno sedlo. Problem imam samo kako to shranit nekam, da ni moteče in da imam dokaj simpl dostop med tekom. Če zavijem v kako malo vrečko se mi banane skuhajo

[shure]

Kvalitetni geli, ki ne rabijo vode? #notATrailerRunner

1. maj 2022 uredilo bitje shure

[Kastor]

Gele imam tele

 

 

Nimam pripomb, se tekoči in se jih brez problema dobi ven.

1. maj 2022 uredilo bitje Kastor

[apovsic]

Probal polmaraton na stezi. Meča so mrtva

[Dusko]

Podarim kodo za digitalni bon v aplikaciji Wings For Life World Run, ki bo to nedeljo 8.5.2022. Kodo sem dobil pri promociji ob nakupu slušalk.

[kmetek]

Omg eni ste norci.....meni če uspe 9-9.5km/h sem happy....cilj je nekako 10km/h.

Kupujem pa tekaške copate pa blage nimam.Teža 90kg, višina 191cm...za easy tek ob solidnem vremenu 2-3x tedensko, nekje 4-5km, včasih 7-8km ali več.

 

https://www.misterrunning.com/en/nike-air-zoom-pegasus-38-mens-running-shoes-university-gold-do2423-739.html
https://www.misterrunning.com/en/adidas-ultraboost

https://www.misterrunning.com/en/nike-air-zoom-rival-fly-3-mens-running-shoes-university-gold-do2424-739.html - te so bolj za hitre tekače?

 

Tole je kao zame spisek:

 

https://www.misterrunning.com/en/mens-neutral-running-shoes/road-surface/medium-heavy-weight/slow-pace/?shoe-size=EU_45&

 

45 številka

medium-heavy cca 90kg

slow več kot 6min/km, kar predstavlja pod 10km/h...

 

Ideje?

 

[tiesto]

kmetek reče pred 1 uro:

Omg eni ste norci.....meni če uspe 9-9.5km/h sem happy....cilj je nekako 10km/h.

Kupujem pa tekaške copate pa blage nimam.Teža 90kg, višina 191cm...za easy tek ob solidnem vremenu 2-3x tedensko, nekje 4-5km, včasih 7-8km ali več.

 

https://www.misterrunning.com/en/nike-air-zoom-pegasus-38-mens-running-shoes-university-gold-do2423-739.html
https://www.misterrunning.com/en/adidas-ultraboost

https://www.misterrunning.com/en/nike-air-zoom-rival-fly-3-mens-running-shoes-university-gold-do2424-739.html - te so bolj za hitre tekače?

 

Tole je kao zame spisek:

 

https://www.misterrunning.com/en/mens-neutral-running-shoes/road-surface/medium-heavy-weight/slow-pace/?shoe-size=EU_45&

 

45 številka

medium-heavy cca 90kg

slow več kot 6min/km, kar predstavlja pod 10km/h...

 

Ideje?

 

Ti si isti kaliber ko js. Prvic sploh sm dosegu 15km, sm pa 190 in cca 95 kil 

js kupujem Mizuno/Asics, nekje cenovni okvir nad 120e, da ni lih vstopni model. Nimam pripomb, zmeri OK.

[kmetek]

Kaj pa modeli itd? Na podlagi česa vzameš?

[tiesto]

Zdj mam Mizuno wave rider 24 al 25, pac nc posebnega. Mam sreco, da nimam problemov s stopali in lahk vse cevlje nosim. Pa zmer dobim zadnje pare 46-47, k so dobesedno zastonj 

[kmetek]

tiesto: pomoje so te zame

 

https://www.misterrunning.com/en/mizuno-wave-skyrise-2-mens-running-shoes-frost-gray-gold-j1gc2162-97.html

 

OMFG

 

https://www.youtube.com/channel/UCnQQLN6ICMJ3oZnlouXkN1g

7. maj 2022 uredilo bitje kmetek

[Kastor]

Je bil kdo na vipava trailu? Vidim da je bilo vreme na nanosu čist divje

[tiesto]

kmetek reče Dne, 7. 5. 2022 at 18:38:

tiesto: pomoje so te zame

 

https://www.misterrunning.com/en/mizuno-wave-skyrise-2-mens-running-shoes-frost-gray-gold-j1gc2162-97.html

 

OMFG

 

https://www.youtube.com/channel/UCnQQLN6ICMJ3oZnlouXkN1g

Pa ja, mors probat in bos videl. Js z Mizuno nism nikol zgresil

[Smilion]

Kastor reče Dne, 7. 5. 2022 at 20:39:

Je bil kdo na vipava trailu? Vidim da je bilo vreme na nanosu čist divje

 

Bil, kot sem napisal zgoraj sem šel na Centuriona, torej 106 km razdalje in 5298 m vzponov in 5286 m spustov. S časom se res nisem obremenjeval, ker sem imel dosti dela s tem, da sem prišel do cilja, sem pa po rezultatih končal v zlati sredini, če odštejemo vse, ki so odstopili. V cilj sem pritekel v malo manj kot 21 urah. Suunto mi je pokazal še par km več.  Čez dan je bilo sicer vreme super, 15, 16 stopinj, brez sonca, tako da dokaj idealno za tek , nas je pa pralo ponoči od 2h zjutraj do 5h konstanto, od Otlice do Malega Golaka, težavno je bilo predvsem na spustu iz Malega Golaka do Čavna, ne samo zaradi mokrih skal, ampak predvsem zaradi blata, ki ga je bilo na določenih predelih toliko, da poti sploh ni bilo in je, ne glede na uporabo palic, drselo da nisi mogel normalno stopiti, kar je porabilo kar dosti energije.

Tehnično precej zahteven je bil tudi del od Male gore in Kuclja po Srednječavski poti, predvsem ker gre pot tudi čez melišča in dele, kjer si je treba pomagat tudi z napeljano žično vrvjo.  Drugi del je bil precej manj tehnično zahteven, precej manjših vzponov, z izjemo vzpona na Sv. Sočerb, ki je res ubijalski. V Podnanosu sem bil ob pol treh popoldne, na vrhu Nanosa pa 15 do 5, tako da sem se izognil temi. Razmere so bile na planoti kar zahtevne, megla, močan veter, temperatura okrog treh stopinj. Probal sem toliko pohiteti, da me ne bi ujela še druga noč. Nato še manjši vzpon do kmetije Abram, sledil pa je še 10 km spust po kamniti podlagi do Vipave. Počutje je bilo glede na vrsto teka in razmere kar solidno, po 70 km me je začelo rahlo špikati v zunanji strani kolen in zategovati na zunanji strani stegen. Dejansko so bili spusti težji del, vsaj osebno sem imel precej rajši vzpone. Zadnjih 10 km se mi je zdelo dolgih vsaj 20 km. Drugače organizacija super, vzpodbuda na progi, super vzdušje in ljudje na postojankah, vmes srečal tudi kul tekače, s katerimi smo kakšno rekli, da so šli km hitreje mimo. Celokupno res ena bolj fizično napornih in težkih stvari, ki sem jih naredil, ampak v bistvu res strašno nagrajujoča. Moja prva stotka, ampak sigurno ne zadnja. 

 

 

 

 

 

8. maj 2022 uredilo bitje Smilion

[hawa meyta]

težko najdem besede s katerimi bi ti izrazu občudovanje.

[kmetek]

wow čestitke bravo....11 min za km....to je nekje 5,5km/h?

[Smilion]

hawa meyta reče pred 2 urama:

težko najdem besede s katerimi bi ti izrazu občudovanje.

 

Tnx. 

kmetek reče pred 2 urama:

wow čestitke bravo....11 min za km....to je nekje 5,5km/h?

 

Glede na to, da mi je Suunto kazal malo več km, prej okrog 13 min na km, je pa res, da je potem potrebno vračunat, da je ravne podlage minimalno, večinoma so to vzponi in spusti, ki so glede podlage precej tehnično zahtevni (bi ubijal za kakšno podlago nalik Šmarni ali recimo Rožniku, Golovcu). Spodaj so moji uradni časi po sektorjih.

 

[Kastor]

@apovsic vem da si že enkrat lepil stravo itd. sam a bi sam napisal tko grobo kolk km na teden narediš, kolikorat povrečno laufaš na teden/dan? Jaz sem začel zdaj laufat 2x na dan in sem zbit ko majmun  

 

Saj me zanima tudi za ostale, sam ne vem kdo še laufa redno.

11. maj 2022 uredilo bitje Kastor

[apovsic]

Kastor reče pred 1 uro:

@apovsic vem da si že enkrat lepil stravo itd. sam a bi sam napisal tko grobo kolk km na teden narediš, kolikorat povrečno laufaš na teden/dan? Jaz sem začel zdaj laufat 2x na dan in sem zbit ko majmun

ne tega delat, dokler ne prideš vsaj do 100+km na teden redno

 

also delam nekje 110 km na teden, to je nekje 7-8 tekov, torej nekje 15 km na dan

[Kastor]

Trenutno sem nekje na 80 tedensko in sem začel razbijat na jutranje easy variante in popoldanske bolj fokusirane (to ne delam vsak dan, si naredim kak dan pavze vmes), sam ja takole imo ne bom napredoval  

[tiesto]

Od kje vam cas? Js vsak drug dan laufam cca 7-10 km, pa mam kr dovolj (poleg tenisa in kolesarstva).

[Kastor]

Jaz zarad poškodbe gležnja ne delam nič drugega, 2x na teden crossfit, drugače pa samo tek, dokler sem igral basket je bla pa podobna situacija kot pri tebi  

[Smilion]

Jaz sem, ko sem začel s tekom, laufal skoraj vsak dan, zdaj sem pa precej zmanjšal in laufam samo še 3-4 na teden (med 60 in 80 km na teden). Treniram sicer vsak dan (pavzo mam nekje enkrat na 14 dni po počutju), ampak kombiniram še z vajami za moč, HIIT vadbo in vajami z lastno težo. Sem pri sebi ugotovil, da mi je boljše, če naredim manj tekov, pa so ti bodisi daljši (okrog 20 km ali več) bodisi krajši pa hitrejši (recimo pod 12 km pa tempiram tempo pod 4:20 min/km), pa vmes grem vsak drug teden vsaj enkrat na štadijon in delam še šprinte/intervale. Med tednom si vzamem dobro uro in pol za trening, skupaj z ogrevanjem  in raztezanjem po teku slabi 2 uri, med vikendom pa malo več, po počutju. 

 

Ampak to je čas, ki si ga preprosto vzamem. Sicer res nimam familije še, mam pa službo, kjer v pisarni tolčem tudi 50+ urne delavnike, tako da mi aktivnost vsak dan preprosto sede in se res bolje počutim. Če vem, da bom delal dlje, oz. da smo s kolegi zmenjeni zvečer za kakšno druženje, grem ponavadi tečt zjutraj, okrog 5:30, sploh zdaj in poleti, ko je top vreme oz. če ne gre drugače, včasih tudi ob 9ih, pol 10ih zvečer. Drugače pa raje tečem zjutraj, sploh daljše teke, kjer mam ponavadi tempo med 4:30 in 5:00 min/km,  intervale in vaje za moč pa zaradi boljše koordinacije raje delam zvečer. 

 

Aktivnost jemljem enako kot službo, se pravi nekaj kar je treba naredit v dnevu, ne kot nekaj, kar bi bila ena izmed stvari, ki bi jo naredil v prostem času ...  ko je to obkljukano pa može pijače, druženje, knjige, filmi, serije itd ... Se da, če se organiziraš. 

11. maj 2022 uredilo bitje Smilion