Skunko

Še kdo z grozo pogleduje, kakšno bo vreme v soboto v Vipavi (ajde Ajdovščini)?

Špile poznam od daleč, nisem jih igral sploh ... ampak sem sezono požrl v vikendu (I never binge), vrhunsko res.

Men je blo ful hecno vreme ... ko pa ni pihalo, je blo pa pretoplo (sploh če si prej tri mesce treniral zjutraj pri nuli ). Kako ti je šlo?

Pride kdo v nedeljo v Sežano? Že cel teden gledam vremensko in smo šli od dežja in snega čez sonce in 16 stopinj do kakšne nevihte in 11 stopinj danes

Huh, dve uri brez hidracije je kar dolga IMO. Se spomnim že, ko sem malo bolj resno košarko treniral, da nas je trener po 45 minutah al pa maksimalno urci nagnal pit. Tko da jaz mam omejitev za vmesno hidracijo tam nekje pri eni uri.

Da, preverjeno pomaga. Js mam kar dost problemov s krči. Na ljubljanskem maratonu so me začeli okrog 30. km grabit ... ene par kmjev sem se pol matral z nekim.čudnim tekom s stegnjenimi nogami, kjer me ni takoj zategnilo s tem, da sem skoz pil isostar in čopal magnezij. Potem mi je dal pa eni postaji tip sol, zmešano v vodo in dejansko do konca skor nisem problemov. Smo pa vsi različni seveda 🙂

Halo ... js sem že na vse letošnje teke prijavljen . Cenejš je pa še točno vem, kdaj so highlighti leta . Še manj kot mesec do Sežane, wiiiiiiiii, kumi čakam.

Ne navadiš se, v tem je ravno poanta 😁 Js še vedno z odporom vsako jutro stopim po mrzel tuš, ampak k daš tako zoprno zadevo že zjutri čez, je čez dan vse malo lažje 🙂

Dans za nagrado po dolgem teku ledena kopel 🥶😁, termometer notr pravi 10 stopinj. A ma kdo namensko ledeno kopel? Kako se obnese? Sem gledal v treh slovenskih spletnih trgovinah in majo vse cenejše modele razprodane .

Par dni nazaj sem se lotil God of War iz 2018 na PC-ju. Po 15 urah skoraj popolna mešanica zgodbe, ugank in boja. Večkrat se zalotim, ko rajš odpiram kero skrinjo kukr da bi se fajtal . Thumbs up res, ne vem kako se ga nisem lotil prej.

Tole mam za izotonik Olimp Iso Plus Powder - Proteini.si in tole za magnezij Olimp Chela-Mzb (Zma), 60 Kapsul - Proteini.si, skratka vsaj po mojem dost proper stvari, ne neke šumečke al pa kej :). Sej pravim, ful je boljš kukr je blo, lani sem mel krče natanko trikrat in to na tekmah (dva traila 25 in 30 km in maratonu). Mogoče je res kilaža, ker me je precej skup za daljše teke . Eh, ne govori. Jaz sem lani prvič prelaufal maraton, postavljal vse možne osebne rekorde, teža je pa ostala tam tam (pa ni nizka ).

Ma sej leto, dve nazaj bi ti reku itak, prav imaš. Ampak sem zamenjal vodo med daljšimi teki za izotonike in gele, vsak dan pa tud spijem zjutraj vodo s soljo, rundo BCAA-jk in izotonika. Sej je res, da sem prej mel krče fuuul prej (včasih tudi ponoči, če sem tisti dan odtekel desetko), tako da je zdej precej boljše, ni pa še čisto ok ... mogoče sem sam predebel pa so mišice po 30 km preveč utrujene in začnejo štrajkat al pa te stvari, ki jih pijem, nimajo vsega, kar rabim.

But how?! Ne, sej svaka čast, ampak js res ne morem več laufat, če me začnejo zategvat krči (mene najprej meča, potem pa zadnji stegenski). Noga je ravna in trda k štanga, kako se laufa s krči? Kako se borite s tem, a res sam stiskaš zobe al so kere varke, a la strečingi, masaže, futr, pijača? Mene so začeli lani na maratonu nekje na 27. km grabit. Trajalo je tam nekje do 32., potem mi je pa nek angel varuh na napajalnici dal vodo in navadno sol. Praktično v minutah so zginli krči , tko da sem pol zborbal do cilja.

Ma ja, sej to sva s @tuerk že večkrat gruntala, kako se preveč šparamo. Ajde, sej res, da mam službo pa familijo, ampak bi večkrat moral it mal čez sebe za še večji napredek. Si pa štejem v velik plus, da sem se lani ful naučil o obtečnih stvareh (valjčkanje, hidracija, ledene kopeli itd.), tako da sem celo leto laufal redno kot še nikoli in to brez poškodb. En znanc, k laufa ultre, je pa itak reku, da ko si tako zj***, da bruhaš, maš še ene 30 posto svojih moči za laufanje na zalogi :). Ne vem, a sem to sam js? Kok na hard greste ostali?

Da ne bomo sam superge kupval . Dans sem mel en tak fantastičen moment, k potem vidiš, kako je vsak tek pustolovščina zase. Zadnja dva teka sem zarad službenih druženj prejšnji večer spustil, tko da sem rekel, da dans probam mal bolj tempo držat vsaj prvih par kilometrov polmaratona. In pol je kr šlo še en kilometer in še en in tko do konca. Pogledam na uro in je padu osebni rekord na 21ko na random nedeljskem teku. Cel dan že nahajpan hodim okrog . Za kej več bo treba pa mal shujšat, k pomladil se sigurno ne bom . Delte kere take svoje momente.

Kompresijska majca, tekaška majca, vetrovka, spodi termo tekaške gate, kompresijski štumfi in srednje debela pajkice ... to je kul tam nekje do 0 stopinj ... če dodam še rokavice in kapo, sem tam nekje do -5 golden

Meni Garmin pravi 1500 narejenih kilometrov in slabih 9,5k višincev, bo treba drugo leto mal pojačat vidim 😁

Js se bom držal letošnjega urnika ... iste razdalje, sam na vseh želim čase izboljšat: 1. 24. marec: Mali kraški maraton (21 km) 2. 27. april: Vipava trail (30 km) 3. 21. september: Julian Alps trail (25 km) 4. 20. oktober: Ljubljanski maraton (42 km) Super mi je, ker so dovolj narazen, da se telo spočije, hkrati pa dovolj skupaj, da sem motiviran za treninge čez celo leto . Če bo kdo šel na isti tek ali je za kak skupen trening, se pa seveda lahko zmenimo ... vsak da 5 evrov na kup, pa pri @apovsic kupmo par tekaških učnih ur .

Kakšne vesoljske builde mate vi, mamamia . Mojga lvl 100 necrota je Lilith nasmodila ko majhnega otroka :), ajde Duriel sem clo z muko naredil solo, igram pa še vedno eternal. Če me kdo hoče dodat, Skunko79#2369.

Guna nisem še probal, js sem team valjček Fizio, k ga js priporočam, je v Kamniku, če te zanima ... in ja, ko si na mizi je užas, sploh če gre z iglami razbijat vozle, mamamia

Pa ne pozabit na raztegovanje in valjčkanje, če misliš malo bolj resno laufat.

Hmmm, spet? Tebi se to kar pogosto dogaja. A se preforsiraš? Sej veš, train smarter, not harder ni sam mantra 🙂.

Evo, zdej sem v glavi naredu recap letošnje sezone ... ful sem happy z napredkom, par kil še mora it dol, da izboljšem letošnje čase, ampak to je že za drugo temo Kar me še vedno jebe so pa krči, sploh v mečih na daljših razdaljah in/ali hribih pri trailih. Namreč, ko sem odlaufal maraton v Ljubljani, so me noge od nekje 27. kilometra začele zategovat, medtem ko kondicija/energija je bla pa še vedno kul. Nekaj je sigurno moja kilaža in genetika (fotr je mel recimo ful težave s krči). Sej letos je ful boljš kot je bilo, včasih sem po desetki ponoč fasal krče, ampak bi vseeno še kaj izboljšal, če se da. Regeneracija se mi zdi kul, sem lahko normalno odlaufal svojo sedemko 4 dni po maratonu, ampak krči med tekom me pa morijo, sploh ker bi rad nekoč kak 50+ km trail naredil. Kaj trenutno furam/sem že sprobal: - same vode skoraj ne pijem več, vsak dan mam dopoldne porcijo BCAA-jk in popoldne izotonika (to se mi zdi je ful pomagalo) - od dodatkov furam omega 3 in mešanco vitaminov zjutraj, pilulo magnezija zvečer (sem ugotovil, da so šumečke bolj za en drek) - laufam obvezno s kompresijskimi štumfi do kolen (se mi zdi se tudi pozna razlika) - med daljšimi teki obvezno pijem izotonik, ne vode ali kaj drugega (zanimivo, da na maratonu mi je najbolj pomagala slana voda) - vsak dan (ajde skor) zvečer valjčkam in raztegujem noge Tako da me zanima, kaj vi počnete, da se borite proti krčem, če sploh kaj? Ima kdo še kak nasvet, kaj bi lahko probal, sploh za daljše razdalje?

Evo še mene ... prvi maraton v lajfu. Do 25. kilometra vse top in po planu, potem pa moji standardni krči, tako da zadnjih 15 km sem alterniral hojo in tek. Zanimivo, da mi je potem sol v vodi ful pomagala, tako da je bilo zadnjih par kilometrov precej boljših. Vreme kul, prvih 15 km sonce, da je blo kar prevroče, potem smo imeli pa vsega, sonca, dežja in oblakov. All in all, navijaško vzdušje kul, gužva pa pač ja, standardna za Ljubljano.