DO YOU EVEN LIFT

[Kočevc]

Slab whey, samo enkrat sm ga kupu pa nikol vec

[╭∩╮ Hell666]

sem kupoval včasih od maximuma ta biotech whey, zdaj mi je jasno zakaj ni bilo gainov

[Kočevc]

Vse kar je blo od tega wheya, je blo prazno prdenje

[Morski]

Jaz grem po fitnessu gladko na cheesburger. Itak sem telesno že zdavnaj izven prime

9. avgust 2020 uredilo bitje Morski

[╭∩╮ osis]

A je še kdo doživel, da ko je delal chin-up na štangi in ko se spustiš na tla, da te zaboli v zatilju. Zadnjič me je tako zabolelo, da mi je bilo skoraj slabo in sem še tri dni čutil. Sem mislil, da sem preveč "doskočil" ampak me boli tudi če se dokaj nežno spustim. Delal sem pa samo chin-ups in sploh nisem pretiraval. 

[Kočevc]

Delaj pull upe raje

[Burekdober]

Kje so Skyr-i iz hofra? V nobenem hofru jih ne najdem več

[Kastor]

Prejšnji teden so jih še imel.... nekaj imam v spominu, da se prodajajo tudi v leclercu...

[DaCapo]

Zanimiv zapis (tudi video) enega 45-letnika, ki je dejansko "bog in batina fitnesiranja", vsaj v SLO, če ne tudi precej širše:

https://marckgoran.com/pistol-standard

[Flamingo]

osis reče Dne, 11. 8. 2020 at 9:23:

A je še kdo doživel, da ko je delal chin-up na štangi in ko se spustiš na tla, da te zaboli v zatilju. Zadnjič me je tako zabolelo, da mi je bilo skoraj slabo in sem še tri dni čutil. Sem mislil, da sem preveč "doskočil" ampak me boli tudi če se dokaj nežno spustim. Delal sem pa samo chin-ups in sploh nisem pretiraval. 

 

Pa se ogreješ predhodno? Sprobaj kroženje z glavo, kroženje z rameni, prikimivanje/odkimavanje (usmeriš pogled kolikor lahko gor/dol ter levo/desno) ter nato še z roko raztegneš glavo v različne smeri. 

[╭∩╮ osis]

Prvič, ko se mi je to naredilo sem bil čist ogret in rategnjen ... vse omenjeno kar opisuješ in še kup drugih vaj, ki sem jih imel v 10+ letnih treningov MMA. Drugič, ko se mi je to naredilo pa res nisem bil ogret.

[Flamingo]

Boj pozoren, da držiš vrat v nevtralnem položaju. Lahko tudi sprobaš pullupe kot ti je predlagal kočevc. 

 

Če imaš še vedno probleme ne bi bilo slabo, da obiščeš zdravnika, da te pregleda. Lahko imaš težave z vretenci...

[Tihi Mi53k]

Instant Oats vs. Oat flakes?

 

a majo kako prednost zmleti ovseni kosmiči proti nezmletim, glede na to, da so kar dražji?

 

Polleo ma (v akciji), 3,5 kg Instant oats za 2€/kg, v Lidlu dobim 1kg fine flakesov za okrog 1€

 

pustimo to, kaj je bolj praktično, oboje dam v mikser za šejk in spijem

[Zorz]

Nema veze, jaz kupujem modre v hoferju, ki tudi stanejo cca 1€ na kg in mi super služijo. Kupi kar je ceneje in to je to.

[WhitWhip]

osis reče Dne, 11. 8. 2020 at 9:23:

A je še kdo doživel, da ko je delal chin-up na štangi in ko se spustiš na tla, da te zaboli v zatilju. Zadnjič me je tako zabolelo, da mi je bilo skoraj slabo in sem še tri dni čutil. Sem mislil, da sem preveč "doskočil" ampak me boli tudi če se dokaj nežno spustim. Delal sem pa samo chin-ups in sploh nisem pretiraval. 

 Najbrž nezavedno probavaš spravit brado nad stango pa pol ful napenjaš vrat, ker rineš naprej

 

Probi bit res pozoren, da ko si na vrhu, da maš ramena spuščena in nazaj, pa poskusi lopatice skupaj spraviti (da ne zgledaš kot quasimodo - rame gor, vrat naprej)

Še en tak koristen tip je, da probavaš spravit prsa do štange in ne brade nad štango. Rata zadeva dost težja, če delaš na tak način, ker drugače se zverižiš in "zgoljufaš" vzgib. In če nisi prej tako delal, boš opazil, da jih boš manj naredil. Boljš manj pa prav, kot več pa narobe.

 

7. september 2020 uredilo bitje WhitWhip

[👽drevored]

kva naj naredim pri deadliftu. ze tko mam poverty kile gor, pol me pa se grip omejuje. vcer sem mogu za 150kg dat strapse gor. sicer je bil sumo in pri sumotu mi roke pridejo na gladek del palice brez knurlinga, ampak tud konvencionalnega ne vem, ce bi mi mixed grip zdrzal.

 

rabim neki morilskega za grip natrenirat (mam pa tiny wrists)

[╭∩╮ osis]

WhitWhip reče pred 11 urami:

 Najbrž nezavedno probavaš spravit brado nad stango pa pol ful napenjaš vrat, ker rineš naprej

 

Probi bit res pozoren, da ko si na vrhu, da maš ramena spuščena in nazaj, pa poskusi lopatice skupaj spraviti (da ne zgledaš kot quasimodo - rame gor, vrat naprej)

Še en tak koristen tip je, da probavaš spravit prsa do štange in ne brade nad štango. Rata zadeva dost težja, če delaš na tak način, ker drugače se zverižiš in "zgoljufaš" vzgib. In če nisi prej tako delal, boš opazil, da jih boš manj naredil. Boljš manj pa prav, kot več pa narobe.

 

 

Flamingo reče Dne, 16. 8. 2020 at 21:46:

Boj pozoren, da držiš vrat v nevtralnem položaju. Lahko tudi sprobaš pullupe kot ti je predlagal kočevc. 

 

Če imaš še vedno probleme ne bi bilo slabo, da obiščeš zdravnika, da te pregleda. Lahko imaš težave z vretenci...

 

Tnx. Bom pozoren na tele stvari. Čudi me samo, da se je zdaj pojavilo to. Pa delam par let že vse. 

[Zorz]

drevored reče pred 1 uro:

kva naj naredim pri deadliftu. ze tko mam poverty kile gor, pol me pa se grip omejuje. vcer sem mogu za 150kg dat strapse gor. sicer je bil sumo in pri sumotu mi roke pridejo na gladek del palice brez knurlinga, ampak tud konvencionalnega ne vem, ce bi mi mixed grip zdrzal.

 

rabim neki morilskega za grip natrenirat (mam pa tiny wrists)

 

Jah, delaj vse brez strapsov in brez mixed gripa. Če bodo nižje kilaže bodo pač nižje, jbg.

 

Baje da high rep veslanja dobro denejo, se pravi DB row, t-bar row ipd. Lahko tudi enoročni t-bar row, meni dosti lažje kot DB row, ker ti sama palica drži formo, medtem ko pri DB veslanju prej ali slej začneš preveč z bicepsom vlečt.

Velika kilaža in 20 ponovitev, šopaaaaaj 

[╭∩╮ gorann]

Kroc rowsi se priporocajo za deadlift

[Flamingo]

Pri deadliftu skoraj vedno zaostaja grip za deadliftom. Če ti je cilj čim višja številka, potem uporabljaj strapse. Za grip je pa najboljši farmers carry - zagrabi najtežje ročke in gas po gymu vsaj minuto.

[Zorz]

saj res, kako sem lahko pozabil na farmers walk. poleg deadlifta gotovo najbolj tr00 br00tal "ne moreš golfat" vaja ever

[Kočevc]

Lih dans pred spanjem sm slucajno gledal videji od alan thralla 

 

Prva stvar je reku, da mixed grip ni bil najboljs zanj (1 let skos delal, razvila so se mu neravnovesja v trapsih do tej mere, da je blo opazno pri benchu). Delaj hook grip, bolel bo, ampak se bos navadil. Druga stvar, ne uporabljaj strapsov ce si zacetnik, ker si mors grip tudi nabildat. In za to pomagajo vse te vaje k so ble ze nastete kle (rowsi, farmers walk itd). Drugace pa resitev je, da delas DL z manj kilami (vseen rpe 8.5) pa vec ponovitvami (10). Skratka, da cim bolj vadis grip. Grip bo slej k prej prisel, sploh pri teh baby weights

 

[Flamingo]

Grip bo vedno problem, pa se lahko še toliko trudiš z asistenčnimi vajami. Lep primer so powerlifterji/strongmani, ki se večinoma poslužujejo strapsov na treningih ter tekmovanjih, tako da ni to začetniška hiba. 

 

Je pa tudi nevarno, če ti visoka teža zdrsne iz ene roke, gre lahko hitro hrbet.

[Zorz]

dobro no, je malce drugače 400kg al pa 150kg deadlifta držati z rokami

 

po drugi strani imaš folk, ki dviguje famozni inch bell.

 

 

skoraj 80kg in 6cm debel ročaj. štange majo pol manj (slabe 3cm).

 

9. september 2020 uredilo bitje Zorz

[Flamingo]

Če gledaš, da imajo strongmani proti 200kg telesne teže, je to dokaj blizu  je pa lahko tudi 150kg nevarnih, če je tole nekomu max

[👽drevored]

drugace na powerlifting tekmovanjih niso strapsi dovoljeni, tko da ne bo res, da se posluzujejo strapsov

[Kočevc]

Sporoci to svojem trenerju pa ti bo ze program mal prilagodil, da bos grip ojacal. Uporabljas kredo?

[Flamingo]

drevored reče Dne, 10. 9. 2020 at 10:51:

drugace na powerlifting tekmovanjih niso strapsi dovoljeni, tko da ne bo res, da se posluzujejo strapsov

 

Se pa pri treningih

[Kamahl]

Imam 76-78kg in nekje 190kg calculated max DL pa še v življenju nisem imel težav z gripom, da bi moral uporabljati strapse je pa kreda/magnezij nujen. V primeru da je težava predlagam da ostaneš na mejnih težah in bo grip kmalu ujel ostalo telo.

[Flamingo]

Double overhand?