Skoči na vsebino

Priporočeni prispevki

koliko beljakovin naj bi zaužili dnevno?

 

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1136/htm

Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit
Published online 2019 May 22

 

This manuscript will highlight common perceptions and benefits of dietary protein on muscle mass, address misperceptions related to higher-protein diets, and comment on the translation of academic advances to real-life application and health benefit. 

 

Funding:This research received no external funding.


main take aways: 
- minimalne priporočene količine (0.83 g per kg body mass per day) niso optimalne količine 
- v stanju kaloričnega deficita, nekaterih težjih bolezni in starosti povečane količine vnosa beljakovin pripomorejo k ohranjanju mišične mase
- vnos beljakovin naj bo enakomerno razporejen med vsemi zaužitimi obroki za optimalno sintezo mišičnih beljakovin v razmerju do razgradnje mišičnih beljakovin
- različne priznane organizacije priporočajo večje vnose: 1.2–2.0 g/kg/d established by the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine. The International Society for Sports Nutrition also recommends protein intake at levels higher than the RDA for physically active individuals (1.4–2.0 g/kg/d)


 

Povezava do prispevka

ja sej jaz tud svoje mulce učim, da se ne delajo norca iz debelih ali drugačnih.

 

 jih tudi učim, da je debelost nezdravo telesno stanje

 

btw. # vaccine obese passports 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7130453/

 

Conclusions

Due to prolonged viral shedding, quarantine in obese subjects should likely be longer than normal weight individuals.

 

Why are obese patients potentially more contagious than lean subjects?

Three factors make obese subjects more contagious than leans: First, obese subjects with influenza shed the virus for a longer period of time (up to 104% longer) than lean subjects, potentially increasing the chance to spread the virus to others [22]. Secondly, the obese microenvironment favors the emergence of novel more virulent virus strains. This is due mainly to the reduced and delayed capacity to produce interferons by obese individuals and animals [17, 18]. The delay in producing interferon to contrast viral replication allows more viral RNA replication increasing the chances of the appearance of novel, more virulent viral strains [18]. Thirdly, body mass index correlates positively with infectious virus in exhaled breath [23]. This finding was especially significant for males, which leads to the hypothesis that the higher ventilation volumes or a differential chest conformation might explain this fact [23].

uredilo bitje opflipo
Povezava do prispevka
  • 2 tedna kasneje...

če mal razložim joke ne troll 😉, oz. en način gledat nanj. v keto, low-carb, karnivor skupnosti (mogoče še kje) obstaja prepričanje nekaterih, da je sadje lahko škodljivo, ker da ima sadje dandanes višje vrednosti cukra in nižje vlaknin kot v davni preteklosti.  to je sicer res in res je tudi, da so mehanizmi za non alcoholic fatty liver disease (na slikici) in z njimi povezane težave (inzulinska odpornost na prvem mestu) dobro znani in ima fruktoza definitivno vpliv, ampak, če ma posameznik možnost izbire med sadjem in visokokaloričnimi produkti, je sadje by far bolj zdrava odločitev low-carb gor al pa dol 

 

image.png.5f661ac6d33db35f85812ad92a05ca84.png

uredilo bitje opflipo
Povezava do prispevka

moji starši zgroženi, ko jim rečem, da pojem 8 jajc vsak dan za zajtrk. ampak ampak kaj pa holesterol? a vsakič ko pridem naokrog povsod ležijo neke "jebene" sladice, torte, potice, piškoti ni da ni. ful pohvaljo kako fit sva z ženo, a v istem stavku nama pod nos molijo dobrote vseh vrst, gotta love em 😄

 

image.png.42a92656d08e1967d52b0b8ed3f97b13.png

  • Račka +1 1
  • Na jagodo +1 1
Povezava do prispevka
PS5 Lover reče pred 1 uro:

Na Ketu si očistiš žile od maščob in cukra:D


to je res in tole bi hitro lahko bilo dojeto kot trol, ce ne bi bilo dejstvo, da na ketu pade krvni sladkor in trigliceridi.
 

zato mi je tolk bolj bizarno, da mi talas trole, namrec to bi pricakoval od nekoga, ki ne pozna teh deitnih osnov. v bistvu je nefer talanje trolov za poste, ki navajajo preverljivo dejstvo ali iskreno mnenje, tudi ce ovito v salo 🙂

uredilo bitje opflipo
Povezava do prispevka
opflipo reče pred 1 uro:


to je res in tole bi hitro lahko bilo dojeto kot trol, ce ne bi bilo dejstvo, da na ketu pade krvni sladkor in trigliceridi.
 

zato mi je tolk bolj bizarno, da mi talas trole, namrec to bi pricakoval od nekoga, ki ne pozna teh deitnih osnov. v bistvu je nefer talanje trolov za poste, ki navajajo preverljivo dejstvo ali iskreno mnenje, tudi ce ovito v salo 🙂

aja sorry sem missclicknil:pinch:

Povezava do prispevka
  • 2 tedna kasneje...
PS5 Lover reče pred 3 urami:

to treba veganom 24/7 predvajat:D

 


dobr ja. tudi sicer overall dober prispevek, za resetirat mind set od veganske propagande in v pomoc zavzet bolj objektiven in kriticen zorni kot, sirsi kontekst. 

Povezava do prispevka

 

Sem videl na začetku teme manjšo debatico pa limam tu mogoče ne tok relevanten, kar se tiče originalnega namena teme, sam vseen zanimiv doku. Če se hoče kdo odločiti za brezmesno dieto zgolj zaradi okolja, naj si ogleda.

 

Pravijo, da so cifre za CO2 emisije zaradi krav prenapihnjene, da realno ni tok velik delež kot so govoril, da je 15% vseh CO2 emisij zaradi živinoreje. Poleg prdenja in riganja (lol) so zraven namreč vključili vse ob strani od njihovega rojstva do nažega zaužitja. Transport, gojenje krme, pakiranje mesa, vzdrževanje farm, poraba elektrike itd., medtem ko za promet (ki naj bi imel tudi 15%) so gledal samo emisije iz avtov, niso pa gledal zraven še, koliko emisij se izpusti, da se naredi avto, črpanje nafte in rafiniranje etc. Če vzameš vse to v obzir, živina prispeva 4%, samo 2% na račun krav. Sicer se da to zmanjšat seveda, sam ne more bit to med glavnimi cilji okoljevarstvene borbe. Ta aktivistična/politična drža glede izbire diete dela večjo škodo za okolje, ker polarizira družbo in preprečuje spremembe znotraj živinoreje, še pomembneje, pa vleče pozornost stran od stvari, ki bi dejansko imele več učinka,  tj. uporaba fosilnih goriv! Te so kriva za 75% vseh toplogrednih emisij. Omeni se tudi neka študija, ki je gledala, če bi cele ZDA postale veganske za 1 leto bi se znotraj ZDA toplogredne emisije zmanjšale samo za 2.6 %. Definitivno ne upravičuje prisile ljudi v brezmesno prehrano.

 

65% agrarne zemlje ni primerne za poljščine. Je za pašo. Torej če gledaš to, živina spreminja neužitno travo v meso in mlečne izdelke, ki ga lah zaužijemo, torej da tu plus.

Trditve, da se za kravo porabi ful vode, naj tudi ne bi bile poštene. Ker večina vode, ki jo živina porabi, je iz deževnice in ne iz podtalnice, kot jo mi. Namest da pade na tla, jo krave popijejo in itak jo pol poščijejo ven na tla spet. Tud večina krme, ki pride iz rastlin, ni iz umetno namakanih polj, ampak iz polj, ki so odvisne od padavin.

 

Živina tudi zagotavlja gnoj za naše poljščine. 50 % vseh gnojiv pride iz živinoreje. Če bi ukinili živino, bi moral nadomestit gnoj s sintetičnimi gnojili oz. Izdelava teh je pa energetsko zelo potratna in kar se tiče toplogrednih emisij, je kemijski proces izdelave gnojil med slabšimi. Ljudem, ki radi kupujejo bio organsko hrano, to tudi ne bi bilo všeč, ker organska gnojila so eden izmed zahtev za organsko pridelano hrano.

 

Primerjave, koliko kalorij gre v krave namesto ljudi, imajo podoben problem. Ker živina je tudi stvari, ki so nas neužitne kot so luske, stebla, listje in olupki. Tudi od živil, ki jih mi jemo. Koruza, žita, oreščki itd. Pa tudi če bi lahko mi dobili ven kalorije iz tega, ni tam notri mikronutrientov, ki jih nujno potrebujemo. Ni vse v kalorijah. Če bi bilo, bi jedli samo olje in krompir. 
Pa tudi če gledamo skozi kalorije, večji problem kot koliko kalorij gre živini namesto nam, je dejstvo, da se v razvitem svetu 40 % hrane zavrže in to hrane,  ki je pripravljena za prodajo. Sploh se nikoli ne proda. Nekaj tega se celo uporabi za krmo živini :) star kruh ipd. Tako, da če bi se že kje morali boriti znotraj prehranske oskrbe, bi se morali prvo pomuditi pri odmetu hrane.

 

 

uredilo bitje WhitWhip
Povezava do prispevka

Pridruži se debati

Lahko objaviš prispevek in se registriraš kasneje. Ako imaš račun, se vpiši za objavo s svojim računom.

Gost
Odgovori na temo...

×   Prilepljena vsebina je formatirana.   Odstrani formatiranje pisave

  Only 75 emoji are allowed.

×   Tvoja povezava je bila samodejno vpeta..   Namesto tega prikaži kot povezavo

×   Tvoja prejšnja vsebina je bila obnovljena.   Počisti urejevalnik

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Nedavno brska   0 članov

    Nihče od registriranih uporabnikov ne pregleduje strani.

×
×
  • Ustvari novo...