Tek

[kmetek]

Kako pridobiti na hitrosti? Imate kake trike? Pa dvigniti moram jebeni vo2 max...zdaj imam 44....47 yrs old.

[Kastor]

Intervalni treningi, tempo tek, ne pretiravaj s tem, enkrat na teden za začetek imaš čisto dosti, če narediš kakšen 5x400m intervalni trening, vmes si vzam dost časa za počitek, mogoče 2+ min.

[kmetek]

400m šprint na max, 2 min+ hoje počitka, 400m šprint itd...ok

[kmetek]

Kastor reče Dne, 27. 7. 2022 at 14:46:

damn nice, naročil speedgoat 5 za manj kot 100€ <3

 

kje so slike, reporti itd?

[apovsic]

kmetek reče pred 3 urami:

400m šprint na max, 2 min+ hoje počitka, 400m šprint itd...ok

Ne na polno it lol, to se boš samo polomil

[kmetek]

je kje kak teacher v kranju?

[Zorz]

apovsic reče pred 4 urami:

Ne na polno it lol, to se boš samo polomil

 

To je ta problem, ko večina folka ob besedi interval pomisli na all-out šprint.

[kmetek]

enlighten us, young (old) padawans

[╭∩╮ gorann]

kmetek reče pred 2 minutama:

enlighten us, young (old) padawans

Eno je hiit, drugo je intervalni trening, pri intervalih kombiniras pocasi in dolocen tempo in ponavljas par serij tko

 

Drugac google saves

 

Pa ne vem kak bi to 400m sprintal pa se to veckrat😆

[Zorz]

kmetek reče pred 38 minutami:

enlighten us, young (old) padawans

 

saj smo ti že vse povedali. samo zato, ker nekaj izvajaš v intervalih, še ne pomeni, da je to na 100%. komot je to "samo" na 70%, ampak pač pomeni, da bo interval temu primerno daljši in skupno število intervalov manjše (recimo 5X400, kot je omenil Kastor). če bi res rad nažigal na 90%, boš lahko naredil več intervalov (10, 12 recimo) ampak bo to samo nek 20m klanec npr (šprinti v klanec so načeloma bolj varni, kar se poškodb tiče, ker ne moreš razviti max hitrosti). važno je, da si "crknjen" po koncu zadnjega intervala, ne pa že po prvem (ala 100% šprint na 400m ).

 

pa jasno se primerno ogrej pred višje intenzivnimi zadevami.

[Kastor]

kmetek reče pred 7 urami:

 

kje so slike, reporti itd?

too soon, mam šele 30 km narejenih

[BigBadWolf]

Moji, nepravilni vem, intervalu zgledajo tkole. Grem na regular tek, novice malo manj, recimo 10k. Po 2 km naredim 10x 30s hitro,  recimo 90%, 60s počasneje,  skupaj nanese ene 2k. Če se mi da, ponovim še 5x po v7ih km.

[Skunko]

Na marsikateri uri, recimo moji garmin forerunner 625, maš notr intervalne treninge, tko da ti ni treba razmišljat kok dolg in hitr naj bo interval 😁. V eni knjigi, mogoče je bila celo velika tekaška knjiga, so kot optimalni navedeni 800-metrski intervali.

14. avgust 2022 uredilo bitje Skunko

[Orbit]

Danes sem proti koncu teka v mečih začutil ostro bolečino, kot blag elektrošok ali pik igle, ki se je počasi razširila, za minuto sem se ustavil nato pa nadaljeval kljub bolečini, ki pa ni bila prehuda... sedaj ob hoji še vedno čutim bolečino, me zanima kaj bo jutri. Način oz. občutek, ko sem začutil, da nekaj ni vredu me malo skrbi...

Ima kdo od izkušenejših tekačev kakšno idejo kaj bi lahko bilo?

[Kastor]

Ne sliši se nekaj obetavno, bodo sicer drugi bolj izkušeni podali mnenje kaj je lahko narobe. Jaz imam s tetivami težave že par let, sam se mi ne zdi podobno tej bolečini, ki si jo opisal.

[Orbit]

Hvala.

Tetiva bi verjetno bolela v spodnjem delu noge, nad peto? boli bolj v zgornjnem delu meč, med hojo, ko se noga blago pokrči, če stopim na prste recimo ne čutim bolečine...

[Skunko]

Predvsem ne iskat resne diagnoze na forumu 😁.

 

That said, js mam že celo tekaško "kariero" težave z meči. Lahko je marsikaj ... meča so lahko zategnjena in bo pomagala športna masaža, lahko si pa tudi natrgal mišico, kar pomeni mirovanje, tko da daj pogledat dohtarju, če se ne umiri ali rata slabše.

 

Kot preventivo priporočam kako rundo bcaajk in isostarja čez dan namesto same vode pa redno valjčkanje nog (s poudarkom na mečih).

[Sektor 13]

Orbit reče pred 10 urami:

Danes sem proti koncu teka v mečih začutil ostro bolečino, kot blag elektrošok ali pik igle, ki se je počasi razširila, za minuto sem se ustavil nato pa nadaljeval kljub bolečini, ki pa ni bila prehuda... sedaj ob hoji še vedno čutim bolečino, me zanima kaj bo jutri. Način oz. občutek, ko sem začutil, da nekaj ni vredu me malo skrbi...

Ima kdo od izkušenejših tekačev kakšno idejo kaj bi lahko bilo?

Preveri ce imas se dobre tekaske superge. Tudi ce izgledajo ok, je lahko podplat ze toliko deformiran, da ti nevede suka nogo.

Imas kaksne tezave s hrbtenico slucajno ? To se lahko odrazna v raznih bolecinah tudi na predelih kjer mislis, da ni mogoce.

[Orbit]

Hehe, dohtarju bi šel z veseljem, pa ga nimam (khm, slovensko zdravstvo, khm). Glede takih zadev se posvetujem s fizioterapevtom kamor hodim obcasno na kako masazo nog, pa trenutno ni dosegljiv.

Mirovanje me v tem trenutku najbolj skrbi, ker imam v kratkem planiran en trail.

 

Bom preveril na copatih, se pa ti, ki sem jih imel včeraj, počasi bližajo koncu uporabe, imajo nekaj čez 500 km... drugače nimam težav s hrbtenico, edino občasne bolečine ob pokostnicah, kar pa se dobro reši z valjčkanjem in masažo.

 

Danes se mi zdi bolečina med hojo mogoče nekoliko boljše, tako da upam, da bo minilo. Spominja pa na kako dobro brco v meča.

[Skunko]

Js sem mel podobno situacijo spomladi ... dva tedna pred trailom pri teku ko bi me en brcnil v meča. Sem bil prepričan, da sem kej natrgal in da sem par tednov out. Pa me je pol fizio tko pregnetu in prešpikal, da sem dejansko šel na trail 😮. Diagnoza je bla zakrčena mečna mišica, ki pol zapeče, ko jo hočes preveč raztegnit pri teku.

[kmetek]

Guys: kake easy trail proge, da je še malo vzpona okoli Kranja 5-10-15km? Lepo s kolesom do tja pa potem gasa trail.....Šmarjetna, Jošt nista primerna mar ne? Hvala

[Skunko]

Lahko greš na Šmarjetno in Jošta, nobeden nima pretirano tehničnih odsekov, edino za navzdol glej, da te ne premami, vseeno pazi na kolena.

 

Js mam drgač eno špuro mimo stadiona, do Kosorepa na Kokri in potem po lokalnih cestah nazaj do Kokrice in potem domov, dobrih 11 km.

[Kastor]

@Orbit na katerem trailu pa planiraš udeležbo?

[Kastor]

btw trailmajstor, kakšen imate kaj itra score?  Sem šele zdajle ugotovil, da sem bil na parih trailih, ki so bili pod okriljem itre in da sem v njihovi bazi  

[Orbit]

Na Idrijskem.

Lahko si predstavljaš mojo paniko, ko sem manj kot teden dni pred tekom začutil neko prej neznano bolečino. Cela sezona pripravljanja bi šla v nič.

Danes je stanje že v redu, ne čutim več. Tudi med kratkim cca. 45 min tekom nisem nič opazil.

16. avgust 2022 uredilo bitje Orbit

[Kastor]

Katero distanco boš usekal? Pismo meni je konkretno žal, da letos ne bo zneslo v Idrijo

 

Sezna pripravljanja se ob poškodbi sam zamakne tako da all good

[shure]

Ima kdo tekalno stezo? Malo me mika, da bi imel za vsake toliko, če je res hud dež/sneg zunaj, recimo enkrat na teden ali dva jeseni/pozimi. Predvsem me zanima, če so ti poceni modeli do jurja naprimer čiste smeti in je boljše da ne kupim nič? Ala https://www.decathlon.si/p/161031-16941_tekalna-steza-t900b.html ali https://www.decathlon.si/p/148132-69408_tekalna-steza-intense-run.html, sem pa odprt za kakršnokoli pametno idejo. Aja, pa vsaj delno zložljiva mora biti, drugače odpade.

17. avgust 2022 uredilo bitje shure

[╭∩╮ gorann]

A nimas fitnesa blizu doma kje, jurja dat to mas tri leta obiske fitnesa

[apovsic]

shure reče pred 7 urami:

Ima kdo tekalno stezo? Malo me mika, da bi imel za vsake toliko, če je res hud dež/sneg zunaj, recimo enkrat na teden ali dva jeseni/pozimi. Predvsem me zanima, če so ti poceni modeli do jurja naprimer čiste smeti in je boljše da ne kupim nič? Ala https://www.decathlon.si/p/161031-16941_tekalna-steza-t900b.html ali https://www.decathlon.si/p/148132-69408_tekalna-steza-intense-run.html, sem pa odprt za kakršnokoli pametno idejo. Aja, pa vsaj delno zložljiva mora biti, drugače odpade.

Do jurja se ti ne splača. Zdaj če se ti ne mudi, se včasih splača počakat, da je kaka prodaja stez iz kakšnega fitnesa, lahko dobiš kvalitezno steza za relativno malo denarja.

 

Jaz imam Toorx trx 65evo, je kar ok

[shure]

Po specifikacijah je tale boljši od tega, ki si ga napisal @apovsic, pa mi pomoje ni predrag. Kaj misliš? Saj bom še pogledal, ampak samo da približno vem kaj iščem naprej.

 

https://sportnaoprema.si/trgovina/kardio/tekalne-steze/experience-plus-toorx/

 

@gorann: ni mi do tega, da bi se oblačil in vozil do gyma. Pa potem tam tuširal in hodil nazaj.

17. avgust 2022 uredilo bitje shure