Smilion

Kar se pijače tiče, sem na vsaki postaji nafilal v eno salomon flaško/mehur isostar oz oshe, v drugo pa najprej vodo, v drugi polovici, od 70km, 80 km naprej pa pol vode pol cocacole ... tako da nekako liter tekočine na 12,13 km. Na vsaki postojanki sem ponavadi vzel pol banane kak krhel pomaranče pa kak košček čokolade, proti koncu tud kakšno pest čipsa ali arašidov zaradi soli, to je pa to. Toplega obroka/obare/testenin vmes nisem jedel, ker mi je pretežko. Dve leti nazaj sem vmes jedel testenine pa se mi je potem 30 km spahovalo po čebuli. En energy shot s kofeinom sem spil takoj na štartu, s sabo sem imel dva magnezijeva shota, enega sem spil na polovici, ko smo prišli iz nanosa, drugega prevenitno na nekje 85 km. S samo sem imel gele pa paket gumi bonbnonov, pa itak gele ... gelov sem pojedel ene 8 po občutku. Geli mi še najbolj odgovarjajo, ker niso težki za želodec in imajo instant učinek, 15 minut pa čutiš. Sobočan je pa itak vegan power, ja .. norc Vedno brez palic, sploh se mi ni težko navadit nanje ... pa tud po tekmah me vedno precej roke pa ramena bolijo, tako da si očitno precej pomagam z njimi, sploh v hrib. Si nekako poskušam samostojne vadbe čim bolj otežit, da je potem lažje. Meni je pa tempo tam okrog 4:45 po ravnini pa 5:30 za recimo rožnik, golovc, sweet spot za tisto uro pa pol .. tako da grem kamot dvakrat zaporedno tečt, tretji dan pa potem vaje z lastno težo/kalistenika/fitnes. Nimam nobenih težav s krči. Ko sem začel hodit na maratone 7,8 let nazaj, sem mel občasno težave z njmi. Potem sem pa pojačal razdalje na tekaških treningih, dodal magnezij k prehrani pa začel delat vaje z utežmi, da sem pojačal še moč mišic, ne samo vzdržljivost. In nisem imel na nobeni ultri težav z njimi.

Haha, je tudi Empereor v planu, enkrat v prihodnosti. Kar se pa treningov tiče, sem pa vse živo že probal .. ko sem začet teči (sicer bolj maratone), sem tekel 5x, 6x na teden pa mi je bilo preveč ... potem sem delal dva ali tri daljše teke (pa sem potem rabil dan, dva, da sem se orenk regeneriral, pa spet ni bilo ok, ker sem navajen vsak dan migat).. zdej sem pa našel, kar mi odgovarja ... gledam predvsem, da je tedenska in letna razdalja ok .. nekje 60, 70 km tedensko pa 3300, 3500 km letno (pa okrog 50.000-60.000 m višincev letno), grem 4x do 5x na teden, med tednom v LJ po službi večinoma ravnina, plus Golovec pa Rožnik, s tem da se trudim, da je tempo med 4:30 in 4:50, torej, da res pičim tud v hrib, v Zasavju mam pa par hribov s hudimi nakloni, tako da tudi če ni ful višincev, je enako fino za trening, plus, da se trudim v hribih držat tempo 5:15, 6:00. Pa potem poleg teka še fitnes pa HIIT treningi z lastno težo, ki niso na Stravi (to mam izključno za tek) ... dva dni teka za en tak netekaški trening. Pa ko tečem sam, tečem brez raznih gelov, vode, palic ... tako da ko pridem enkrat na tekmo, dam zraven vodo, hrano, palice, znižam tempo na trailih na cca 7.00, pa gre. Za letos je glede daljših verjetno to to. Ponavadi mam dva daljša trail teka na leto v planu + maraton; letos sem poleg Vipave bil že na Knap Trailu, plus septembra-oktobra me čaka pravosodni, tako da jeseni ne bo nič verjetno. Pa ne da bi nehal tečt, ker brez tega ne morem, samo čim manj dodatnih distrakcij .. pa tud iskreno neki časa, vsaj psihološko, se moraš vseeno pripravljat na tak tek (bi me pa letošnji JAT mikal, ker je najdaljša letos 120km ). Kar se pa treninga tiče, priporočam našo drugo tretjino -- iz Vipave na Kovk pa potem Otlica, Golaki, Predmeja, Čaven, Kucelj (do Vitovelj, če hočeš) pa potem nazaj, magari po ravnini ... malo bolj razgibano ... pri Nanosu greš samo v hrib precej časa, pa niti ni nevemkakih težkih naklonov ... samo vleče se, sploh od Ekokoče do oddajnika ... plus od Nanosa do Abrama je precej blata, ker se je sneg topil pa še mi smo vse potacali, zna bit kr hudo

Evo, še moj piskrček iz letošnjega UTVV. Spet sem šel na Centuriona, uradno torej 110 km, mi je pa ura na koncu pokazala malo čez 112 km in 4663 metrov višincev. Ta proga, kjer greš najprej ponoči na Sočerba in Nanos, ko si še spočit pa potem podnevi na Golake, Čaven in Kucelj, mi je bila celo malo lažja, kot tista prejšnjič. Drugače so pa ti dolgi traili res neki posebnega. Ponoči, ko se znajdeš sam s sabo, s svojim dihanjem, svetlobo svoje lučke in kilometri ter višinci, ki so še pred tabo. Pa potem prva dnevna svetloba, sončni vzhod na Golakih, čudovita narava in lepi razgledi. Pa vedno moram dodati super vzdušje na postojankah, odlično organizacijo, nadprijazne ljudji. Tisto, ko že kilometer in več od postojanke zaslišil glasbo, navijanje in svoje ime. Ne vem, če ma kakšen drug trail tek vse to tako dobro poštimano. Itak pa ni vse samo uživancija. Sneg, megla, dež in veter na Nanosu in Čavnu, tehnični spusti po spolzkih skalah in po kamniti, neprijazni podlagi. V 18 urah pridejo momenti, ko imaš vsega vrh glave, ko se sprašuješ, kaj ti je tega treba. Včasih trajajo le kakšen vzpon ali spust, včasih kakšno uro. Takrat je ključno, da ne razmišljaš preveč o tem, koliko km te še čaka, da zoožaš misli, se osredotočiš na najbolj bistveno in si postaviš manjše cilje. Do vrha hriba, do naslednje postojanke, do konca odseka, korak za korakom. V glavnem dovolj časa, da prepucaš glavo, se pomeniš sam s sabo in ugotavljaš, kje so tvoje meje. In da spomniš samega sebe, da vse ovire in težave na progi zgolj potencirajo končno zadovoljstvo, ko prečkaš cilj. Čas je na teh razdaljah še najmanj pomemben, a vseeno, na koncu sem prečkal cilj s časom 18:22:52, dobri 2 uri in pol hitreje kot dve leti nazaj.

Evo še moja statistika za letos. Vsem sotekačem pa vse dobro v novem letu, veliko tekaških užitkov, brez poškodb in lahek korak. Upam, da se vidimo na kašnem trailu.

Po JAT100 tole ni bilo planirano, a sem vskočil pred enim tednom namesto poškodovane kolegice, v bistvu sploh prvič na pol-maratonski razdalji 21km v LJ. Sam tek pa vreme v redu, glede gužve, organizacije na cilju pa na Trgu republike (tudi zaradi prezgoščenih časov štartov - btw ne vem zakaj so šli spreminjat nekaj kar je še par let nazaj super delovalo), preobilice ljudi ki se hodi tja fočkat pa objavljat na instagram, pa raje ne bi. Ok, vseeno kul, da folk miga pa ne sedi doma, ampak iskreno tiste tekaške pozitivne energije, dobre volje in vsega kar je včasih spadalo zraven, je vsako leto manj .. ne vem, mogoče sem se razvadil od trailov, kjer kultura pa prijaznost ljudi vseeno na malo višjem nivoju ... in ja priznam, da me osebno množični mestno cestni teki vsako leto manj vlečejo. Sem pa vseeno probal malo pognati in v cilj, s povprečnim tempom 4:07 min/km, pritekel v času 1:27:27.

Tako ja, Adv Skin 8 imam. Ga sploh ne čutiš na hrbtu ... pa itak moraš imeti zraven na 100k še kup opreme (rezervne baterije za čelko, vetrovko, obliže, 2 gazi, astro folijo, piščalko, kozarček za pijačo na postajah, mobitel, gps sledilnik, ki ga dobiš) ... Tako, da se tistih par vrečk gelov, čokoladic ne čuti sploh. Sem mel za vsak slučaj še več za s sabo.

Gelov še ni šlo toliko, kot je šlo tekočine. Do 40 km večinoma voda, potem pa v eni prenosni flaški/mehurju (vsaka malo manj k 0,5L ) isostar, v drugi pa pol vode pol kokakole (to mi odgovarja, sem potuhtal že na par trailih). Pa sem polnil na vsaki postojanki (na cca 15 km). Na vsaki postojanki še ponavadi potem par kosov čokolade, pol banane, par koščkov energijskih ploščic narezanih na drobno, kakšen kos sira, čipsa proti koncu (zadnjih 20 km). Drugače pa en energy shot pred štartom, pa en energy shot proti golici, 3 vrečke magnezija v prahu (na 20km, 45 km pa 85 km), en magnezij shot na vrhu golice pred dolgim spustom, pa vmes mislim da še 2 gela, eden na stol pa eden proti srednjemu vrhu na koncu, pa mislim da 3 energijske tablice, ki sem jih zobal po potrebi. Mi je pa ura pokazala, da sem porabil nekaj manj kot 10.000 kcal. Tako za občutek. Pa btw, danes sem že skoraj čisto ok z nogami, kakšen dan počakam, tja v petek bo pa že čas za kak u izi tek, tempo tam okoli 5 / 5,15 min/km.

Sicer po gorah res hodim redko, tako da poti ne poznam .. je bilo pa par delov, kjer je bilo treba prečit, pa kjer se je vzpenjalo z vsako naravno stopnico res kar visoko, da jaz recimo s palico nisem dosegel oz. nisem mogel zapičit, ampak sem se potegnil z roko ... pa na stol ni bilo toliko prepadov, kot to da bi se zvrnil kar precej metrov nazaj, če bi recimo zgubil ravnotežje (pač mene je spomnilo na one stopnice v Mordor iz LOTRa no ). Smo šli pa tule po zemljevidu: Ta del z rdečo:

Neki je jih pa bilo, ja. Sicer jaz nisem najbolj prijatelj z višino, in tudi načeloma razen trailov ne hodim v hribe/gore, ne plezam, tako da če jaz preživim, lahko vsak ... ampak ja ... recimo na stol gor je kar strmo in je bil spodaj strm padec, če bi se recimo ob vzpenjanju, ko si je bilo včasih zaradi naklona pomagat z rokami ne le s palicami, zvrnil nazaj (sicer smo šli gor še po temi, ker sem bil nekaj čez pol 7 že na Stolu) ... pa tudi potem po grebenu do Golice par predelov, kjer je bilo dokaj strmo vsaj na eni strani ... pa pri spustu z Golice mi je v spominu ostal en del na desni, kjer je bil res prepad pa brez kake ograje ob stezi (le tak manjši nasip iz kamenja, nekje do goleni), pa sem nekako razmišljal, kako da se noben ne zvrne tam dol pa da ne bi bilo dobro, da se recimo jaz spotaknem, ko sem utrujen pa zvrnem dol, ker bo potem samo to, kako je en umrl, ostalo od celega UTMB JAT dogodka.

Čestitke vsem za včeraj!!!! No, tud jst sem zborbal ... za stotko sem rabil na koncu 19 ur in 27 minut. Drugače pa res lepa trasa, super vzdušje, vzpodbude na postojankah, narava, kičasto vreme. Sončni vzhod na Stolu, razgledi z Golice, nočni tek po planoti Jelovice z lučmi Bleda v daljavi ... res spomini, ki bodo ostal tudi po tem, ko bodo te bolečine in muke pozabljene. Ta tek bom sigurno še ponovil, je bil res proper. Pa vmes sem stisnil par slik, ko je bila prilika: še v cilju:

Bomo videli, ... lani je bilo na 100K UTVV Vipava super, če izvzamemo dež pa blat (pa pač vse muke pa bolečine od vmes, ki jih pozabiš po cca 1 mesecu, ko te začne mikat, da bi šel spet). Sem bil letos na Kočevju pa Zasavju, tako da bo tole tretji večji trail letos .. me pa res veseli, da bo enkrat za spremembo vreme ok (da vsaj mal pogledaš okrog, če se že matraš na Stol ).

Tudi jst laufam na JAT, grem na 100k. Prvič po sto letih , da bomo meli na nekem ultra trailu lepo vreme kot kaže. Lahke noge obema, če me kdo vidi v cilju, me pa naj pocuka za rokav.

https://soccerlive.app/soccer-stream/arsenal-manchester-city/1163454

Sem klical na carinsko pošto, kjer so mi obrazložili, da se za vse pošiljke iz VB plača postopek carinjenja (kar je cca 3,5 EUR na pošiljko). Se pravi pošta računa za postopek preverbe, ker ko vidijo, da je neka pošiljka iz VB, to pošiljko pregledajo, da ugotovijo ali so bili dejansko vsi uvozni davki ter dajatve prav poravnani. In če je vse ok, potem plačaš "samo" postopek carinjenja.

Naročil brez cca dvema tednoma na BlackWells, za probo ... cena ok, tudi sicer so knjige odposlali že drugi dan po naročilu, danes pa enako prejmem sporočilo od carinske pošte, da so knjige predmet carinskega postopka in da je potrebno plačati davek, še dodatno ... (čeprav piše, da so duties to Slovenia included na spletni strani). Bom jutri klical na carino, da vidim, kaj je to.