neuradna tema o kolesarjenju

[Boris]

uros678 reče pred 1 uro:

Jaz sploh ne vem kolko kil mam... nimam vage doma... bom reko 173/65 pomoje, ampak morm preverit... upam da me ne bo kap...

 

Drgace @Boris ono 80-100 kadenca, to so pro stevilke al rookie numbers? Kje je ono neki sweet spot za bolj nesportnike?

To so cifre za rekreativce pa ce ne treniras na moc. 

[👽drevored]

obritonogci z merilniki, a obstaja merilo/koncept kako dolgo lahko drzis watazo blizu max outputa?

 

mal sem razmisljal. lahk kolesarim na easy kr dolgo in nisem utrujen. tud v breg lahk zasprintam ce je potrebno, torej mi max output ne manjka.

 

problem je sam k zasprintam v breg sem dobesedno mrtev in rabim par minutk da pridem nazaj k sebi.

 

tko da bi mogu trenirat za drzat visok output dlje casa. bi mi pomagal, ce obstaja ime za to, da lazje googlam.

[Boris]

Seveda temu se rece ftp

 

max wat na eno uro 

[Boris]

https://www.google.ch/amp/s/www.cyclingweekly.com/fitness/ftp-cycling-363865/amp

[Zorz]

drevored reče pred 29 minutami:

obritonogci z merilniki, a obstaja merilo/koncept kako dolgo lahko drzis watazo blizu max outputa?

 

mal sem razmisljal. lahk kolesarim na easy kr dolgo in nisem utrujen. tud v breg lahk zasprintam ce je potrebno, torej mi max output ne manjka.

 

problem je sam k zasprintam v breg sem dobesedno mrtev in rabim par minutk da pridem nazaj k sebi.

 

tko da bi mogu trenirat za drzat visok output dlje casa. bi mi pomagal, ce obstaja ime za to, da lazje googlam.

 

sweet spot, threshold in over - underji bi ti pomagali . za najboljši rezultat bi rabil powermeter, ampak za silo bi šlo tudi prek utripa, sploh SS (sweet spot) in threshold, over - underji malo težje.

 

da se oprem na borisa - SS je nekje 88 - 94% FTPja, threshold je 95 - 105%, kar je hkrati tudi over under način (furaš 2 minuti rahlo pod FTPjem, 2 minuti rahlo nad, in tko menjavaš recimo 10 do 15 minut).

 

sweet spot naj bi bil "bread & butter" način treninga, ker je ravno tolk intenziven, da lepo napreduješ, hkrati pa ni tolk intenziven (kot kaki VO2 intervali recimo), da ga ne moreš delat več kot 1x ali pa 2x tedensko.

 

itak pa imaš teorije o treningu na netu kolkor češ. glavno je pa najbolj to, da konstantno goniš, ker od dveh tednov nažiganja ne bo dobička, če te bo potem minilo vse skup za 1 mesec.

[╭∩╮ gorann]

A res mislis da bo s trejl bajkom to pocel

 

[Boris]

Dans sm svicarskemu goranu montiral kaseto za klance na cestaku 

roubaix 11-36  xtr kaseta

[╭∩╮ gorann]

Ej jest študiram za 34, a za 36 rabs kj ketno podaljševat

[Boris]

Je mel ze prej 34 gor ni blo treba podaljsat

[╭∩╮ gorann]

Jest mam 11-32, a ultegrina kletka sfolga 36?  Da lahk kakšen klanc odpeljem

[👽drevored]

bom pogledal konpridem domov

 

gorc vcer smo nardili 20km in 400visincev gume napumpane na en pa pol bara

 

kje si bil pa ti?

[Boris]

Ce mas dolgo

kletko sfolga ce bos navil vijak do konca pa ce mas dost dolgo ketno. 52/36

[╭∩╮ gorann]

drevored reče pred 31 minutami:

bom pogledal konpridem domov

 

gorc vcer smo nardili 20km in 400visincev gume napumpane na en pa pol bara

 

kje si bil pa ti?

Sladoled pa tv, cestitke

 

Boris, mam 34 spredaj kar bi slo verjetno se lazje

A so sam za mtb take kasete

 

Najdu sm sram force kaseto naj kr majo za ta dnar 

[👽drevored]

ne vem tocno kako naj vkorporiram to v mtb. tile dve minutni so mi prekratki intervali oz nikjer ni tko 2 min gor in pol dve minuti ravno. bom probal en krajsi del traila odfurat in pol gor dol konstantno.

 

ponavad je tko da furas 2 minuti dol, pa ene 10 min gor. pavza 5 min in spet dol.

 

sweet spot pa ce prav razumem morm recimo v klanec furat s takim naprezanjem da je tezko, ampak ne prevec. to pomoje lahk nardim, namest da grem dol in gor po strmem, grem dol po strmem in pol bo daljsem poloznejsem klancu spet gor. tist dan pol ne bo tolko za vajo trailov ampak bolj nabiranje kondicije.

25. junij 2020 uredilo bitje drevored

[╭∩╮ gorann]

Rec radiu naj ti ebajk zrihta

[uros678]

Drgac cisto resno, kolko morjo bit napumpane gume na cestaku? Jaz kr pumpam pol bara nizje od max kolko pise gor da lahko...

[╭∩╮ gorann]

Odvisn od sirine gume

 

 

[Boris]

uros678 reče pred 8 minutami:

Drgac cisto resno, kolko morjo bit napumpane gume na cestaku? Jaz kr pumpam pol bara nizje od max kolko pise gor da lahko...

Pravilno

 

jst furam 7,5-7,8 zadi pa 7,5 spredaj na 26 mm 

[╭∩╮ gorann]

Zadaj 5 spredaj 4,5

 

Pa mi deluje prevec trdo za nase ceste

[╭∩╮ gorann]

Zdle sm zakurblal ebajk, za ene 700+ visincev

[skvedr]

Evo, od danes, planina Stamare  Wicked bo

poznal

[╭∩╮ gorann]

Evo jest tud s kolesa prsu, slik nism nc naredu

Ebajk je zakon

 

 

[Boris]

Do torka pa tole

 

 

[wicked]

Js bi šel v solden sam kurc k je daleč... A je kaj podobnega bližje?

[Boris]

Kranjska gora 😂

[Boris]

Lep

lp 

[wicked]

Boris reče pred 1 uro:

Kranjska gora 😂

Ja ne avstrija al pa italija 

[Boris]

Bike park 10/10

blue line dost pickin dim. Dh jebena z jebenimi dropi 2x black
 

jump line probal sam so predolgi jumpi zame

 

[╭∩╮ gorann]

Jebes jumpe, ce nisi za jumpe brezveze riskirat

 

Evo jest dans spet specialkar, naredu 14km pa ze pauza za brezalkoholno pivo od laskega,  prvic bom probal lol

Kadenco sm skoz nad 90 vrtel, ko sm vrtel itak, pa male hupsercke cim bolj na kadenco

Ne vem zakaj mi ne zazna speed senzorja, a treba kje vklopit na senzorcku

[👽drevored]

-wicked- reče pred 9 urami:

Js bi šel v solden sam kurc k je daleč... A je kaj podobnega bližje?

 

ja, pohorje.

 

pa dobr sej to smo z bemflnom tam v trenu oka, pa valda se tam prespis enkrat al pa dvakrat.

 

bolj je problem, ce gres prvic v tak park, da ga lahk sam minimalno izkoristis, ce se ne naucis dropov in jumpov prej imo.