shure Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 (urejano) Ima kdo izkušnje s tendonitisom? Februarja me je začel matrati komolec in je postalo tako hudo, da nisem mogel dvigniti kozarca. Tablete, podaljšana fizioterapija in počitek niso pomagali, šele blokada je porihtala. Čez 4 mesece so bolečine nazaj. Sem delal neke vaje, ki sem jih našel na netu, pa iščem kako idejo, če je komu kaj pomagalo? Alternativa bo spet nov cikel, sam ne bi rad izgubil par mesecev... 25. september 2021 uredilo bitje shure Navedek Povezava do prispevka
Pedoro-san Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 @shure 1 Navedek Povezava do prispevka
Pedoro-san Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 Kočevc reče pred 10 urami: Nicks strength and power, ce te zanima BB scena (je tudi malo powerliftinga, ce kak rekord pade) ma niti ne, bom pa mal preveru njegovo natural bodybuilding listo. Navedek Povezava do prispevka
Pedoro-san Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 drevored reče pred 8 urami: jeffa nipparda vcasih pogledam k clanke razlaga. ostalo mi je kr bedno johnyja canditoja gledam just because to je pa to nekak sej verjetno ko se zacnes premikat od beginner/intermediate proti intermediate/advanced da taksna vsebina postaja manj zanimiva, ker se informacije ponavljajo, napredne vsebine pa je manj in je bolje poseci po knjigi, trenerju, da se dvigne nivo. ne vem v bistvu ugibam, bluzim 😄 kakor kol se pa kanalov sem se spomnil 😁 https://youtube.com/c/BarbellMedicine https://youtube.com/c/RenaissancePeriodization https://youtube.com/c/EnkiriEliteFitness https://youtube.com/c/WenningStrength https://youtube.com/user/SirAlexandertheRED Navedek Povezava do prispevka
Pedoro-san Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 na gnoju sem pisal, da bom se v uradno temo objavil homegym, evo ga 😎 4 3 Navedek Povezava do prispevka
👽drevored Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 kaj in iz kje si to nabavil? kolutov mas premalo objavi kak lift Navedek Povezava do prispevka
shure Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 Ko bi le imel prostor za kaj takega doma. Navedek Povezava do prispevka
╭∩╮ gorann Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 Spraznes dnevno yolo Drugac pa homegym boljs kot fitnes Sploh za te big lifts kjer rabs kletko Najhuj k ti en zasede kletko pa cakas Navedek Povezava do prispevka
Pedoro-san Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 drevored reče pred 2 urama: kaj in iz kje si to nabavil? kolutov mas premalo objavi kak lift strenghtshop.de - vrednost naložbe skupaj z opremo, ki sem jo že imel je cca 2900€. dimenzija prostora je 3 x 3,2. koluti in štanga nanesejo slabih 160kg, kar je za mojo šibko rit prek glave. zakaj sem vzel 4x10kg raje ne sprašuj, ker še sam ne vem 😂. za mano je leto in 3 mesece treninga, od tega: - 3 mesece z dvema 11.5 kg ročkama - čez 3 mesece sem si omisli 2x 22.5kg - po še dobre pol leta je padla klopca - sedaj imam dober mesec opremo za proper trening skratka, osnovni lifti s palico kot bench, squat, deadlift so zame čisto novi, zato delam z razmeroma nizko težo dokler se ne bom počutil domače v izvedbi - torej dokler ne bodo gibi domači tudi telesu in ne zgolj razumu. ocenjujem, da je trenutno trening manj intenziven četudi delam z večjo težo. nič ne de, vse ob svojem času 🙂 Navedek Povezava do prispevka
╭∩╮ gorann Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 Prvo forma pol kilaza, normalno postopas A bos kaj za kardio nabavljal Navedek Povezava do prispevka
Pedoro-san Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 (urejano) gorann reče pred 9 minutami: A bos kaj za kardio nabavljal ne bom hoja, kratek tek, hribolazenje, priložnostno košarka, kolesarjenje z otroci (kot lahek cardio) 25. september 2021 uredilo bitje moropfliposki Navedek Povezava do prispevka
Flamingo Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 shure reče pred 7 urami: Ima kdo izkušnje s tendonitisom? Februarja me je začel matrati komolec in je postalo tako hudo, da nisem mogel dvigniti kozarca. Tablete, podaljšana fizioterapija in počitek niso pomagali, šele blokada je porihtala. Čez 4 mesece so bolečine nazaj. Sem delal neke vaje, ki sem jih našel na netu, pa iščem kako idejo, če je komu kaj pomagalo? Alternativa bo spet nov cikel, sam ne bi rad izgubil par mesecev... Bil sem nekje na podobnemu v začetku leta, močno ti priporočam futuro steznik za komolec, je malo dražji ampak bolj pomaga kot navadni stezniki. Jaz sem ga nosil konstantno, tudi med spanjem, ker je bilo drugače nevzdržno in sem se zbujal ponoči. https://www.lekarnar.com/izdelki/futuro-bandaza-za-komolec Vaje v začetku odmisli, komolec je bil preobremenjen in potrebuje čas, da se zaceli. Meni niso nobene vaje pomagale. Tablet nisem nič zobal, ker je bolečina res lokalna v majhnem predelu, mi je pa precej pomagalo mazanje z voltarenom. Ko se stanje izboljša, moraš pa ugotoviti kaj ti povzroči bolečino in se tega izogibati - pri meni je bilo to spanje z iztegnjenim komolcem, ki je visel iz postelje ter specifične vaje na fitnesu, ki sem jih resetiral na polovico prvotne teže. 1 Navedek Povezava do prispevka
shure Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 O hvala, teh 20 eur bom itak dal, če lahko pomaga. Pri meni še ni v tej fazi kot prvič in mi ene vaje za razgibavanje in tudi to kar je na zgornjem linku malo pomaga. Meni je čudno, da je blo zvečer še ok, ponoči se je bolečina pojavila. Zdaj je boljše, lahko je res tudi pri meni kaj v spanju. V gymu pri deadliftih, pressu, itd. nimam problemov. Samo pri kakih rowsih ni ok in jih nisem delal. Navedek Povezava do prispevka
Flamingo Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 @shure Če boš naročil preko spleta poglej tabelo velikosti, meni so dovolili v lokalni lekarni, da sem pomeril. Pa poglej slike v navodilih kako se namesti. Sporoči ali pomaga😊 1 Navedek Povezava do prispevka
shure Objavljeno 25. september 2021 Share Objavljeno 25. september 2021 Saj to me najbolj zanima kako velikost moram, bom probal v lokalni, drugače pa v kakem Sanolaborju. Ful hvala! Navedek Povezava do prispevka
╭∩╮ gorann Objavljeno 2. oktober 2021 Share Objavljeno 2. oktober 2021 to je mene bolelo vec kot pol leta, teniski komolec je biu pri men - zunanja stran komolca nimas kj kle razen pocivat, led, pa pocas razgibavat misice podlakti - jest vem da sm si skoz masiral da je blo boljs, ceprav je problem v kiti je masaza misic ful pomagala pa ne hodi po blokade k je sam slabs pol nisem mogu s stegnjeno roko dvignit niti 200g tolk me je bolelo Navedek Povezava do prispevka
andrejus Objavljeno 5. oktober 2021 Share Objavljeno 5. oktober 2021 Ej @shure kako je stanje s tendonitisom? 1 Navedek Povezava do prispevka
shure Objavljeno 5. oktober 2021 Share Objavljeno 5. oktober 2021 (urejano) Lepo da vprašaš, sem že par dnevi mislil napisati odgovor uporabniku @Flamingo. Nabavil sem bandažo, meni je premerila in je razmeroma ok velikost M. Delam vsak dan 2-3x hammer curle z majhno težo ~5kg po 20-25 repsov. Imam malce bolečine vmes, ampak mine takoj po vadbi in naj bi bilo to normalno. Slabše je vsako jutro, ko se mi očitno totalno ohladi in moram malo razmigati. Se mi pa zdi, da gre počasi na boljše in me čez dan praktično ne boli. Se mi vseeno dozdeva, da je tudi posledica programiranja, ne samo liftanja. Edino ne vem ali pomaga hlajenje ali gretje. 5. oktober 2021 uredilo bitje shure Navedek Povezava do prispevka
andrejus Objavljeno 5. oktober 2021 Share Objavljeno 5. oktober 2021 (urejano) A pol je boljše? Kdaj oz kako uporabljaš to bandažo? Kaj pa tvoj redni trening? Imaš enake teže kot prej, si kako vajo spustil? Če ja katero? Jaz bom tudi počasi dobil tole zadevo v komolcu. Delam 3x na teden bices/triceps, 1x ramena/prsa in 1x hrbet. Več vaj jasno. Pri vseh teh vajah komolci oz vezi trpijo. Sedaj 3 dni nisem delal nič pa še vedno čutim rahlo bolečino v komolcih. Trenutno bolečina ni moteča, sam hmmm... Poleg tega me bolijo kvadricepsi in mal tudi kolena, konstantno. . Ne kolesarjenje ne fitnesiranje ne pomagajo. Pa kolesarim več kot 6 mesecev redno. Spet bolečina ni moteča. To je verjetno od sedenja, skoraj ziher. Bi moral imeti neko raztezanje al kaj pa vem. Strečing al kako se že reče. Posledica programiranja? Misliš sedenja za mizo in tipkovnico al kako? 5. oktober 2021 uredilo bitje andrejus Navedek Povezava do prispevka
Flamingo Objavljeno 5. oktober 2021 Share Objavljeno 5. oktober 2021 @shure Super. Važno, da gre na boljše Hlajenje uporabljaj samo v primeru močnejših bolečin. Toploto lahko uporabiš zjutraj, da ogreješ komolec še pred razgibavanjem, ali pa pred treningom. @andrejus Odgovoril si si že sam. Petkrat na teden imaš trening, ki je zahteven za komolec. Rajši si poišči kakšen dejanski program, ker s tem ne boš dosegel ničesar. Vključi dan za noge; dan za kardio/raztezanje; zmanjšaj pogostost bicepsa/tricepsa - itak ju treniraš ob hrbtu/prsih/ramah, tu zlahka vključiš še nekaj izolacije in boš imel hitrejši konstanten napredek. Also, če me spomin ne vara si precej močan. Shujšaj 10, 20kg in se bo problem s koleni lahko avtomatsko razrešil. V prehrano pa vključi več zdravih maščob, ki so koristne za sklepe - ribe, avokado, olivno olje... 1 Navedek Povezava do prispevka
shure Objavljeno 5. oktober 2021 Share Objavljeno 5. oktober 2021 @andrejus: Nisem videl, da si dodal še toliko stvari. Spustil sem teže za polovico, delal več ponovitev in vaje, ki mi niso povzročale bolečin. Delaš po kakem programu? Jaz bom vprašal trenerja v gymu, če delam kaj narobe in mi to škoduje. Pod programiranje je mišljeno sedenje 8 ur na dan, zaradi česar sem tudi začel liftat in laufat/kolesarit. Lahko se težava prenaša iz zapestja na komolec (kao karpalec). Za kolo mogoče pretiravaš za svojo pripravljenost ali pa ga imaš narobe nastavljenega. Navedek Povezava do prispevka
andrejus Objavljeno 5. oktober 2021 Share Objavljeno 5. oktober 2021 (urejano) ne vem če ste me prav razumeli, delam 3x na teden: dan 1 - noge + biceps/triceps, dan 2 - hrbet +biceps triceps, dan 3 - ramena prsa + biceps triceps. pol imam še v soboto pa mogoče v nedeljo mal ekolesa če je lepo vreme. drugače sedim 12 na dan pač nek standardni old scool program glede kvadricepsov, to je ziher od sedenja 5. oktober 2021 uredilo bitje andrejus Navedek Povezava do prispevka
Flamingo Objavljeno 5. oktober 2021 Share Objavljeno 5. oktober 2021 Zakaj delaš vsakič biceps/triceps? Poveži triceps s prsmi, biceps s hrbtom, noge naj imajo pa posebej dan. Navedek Povezava do prispevka
👽drevored Objavljeno 8. oktober 2021 Share Objavljeno 8. oktober 2021 kje so lifti? https://streamable.com/wv6nmh 2 2 Navedek Povezava do prispevka
bleachedagnus Objavljeno 8. oktober 2021 Share Objavljeno 8. oktober 2021 162.5kg? Navedek Povezava do prispevka
👽drevored Objavljeno 8. oktober 2021 Share Objavljeno 8. oktober 2021 da. do novega leta morm se shujsat 4kg, pol pa do spomladi ob nizjem bw dvignit vec. pri enem 35 letu bom lih do 4ih plat prisel da bom lahk tripfagal po /fit/ 1 Navedek Povezava do prispevka
bleachedagnus Objavljeno 8. oktober 2021 Share Objavljeno 8. oktober 2021 Raje se zredi za 10kg in dvigni več Navedek Povezava do prispevka
Pedoro-san Objavljeno 15. oktober 2021 Share Objavljeno 15. oktober 2021 drevored reče Dne, 8. 10. 2021 at 19:52: kje so lifti? 😮😁 1 Navedek Povezava do prispevka
bleachedagnus Objavljeno 22. oktober 2021 Share Objavljeno 22. oktober 2021 1 Navedek Povezava do prispevka
Flamingo Objavljeno 23. oktober 2021 Share Objavljeno 23. oktober 2021 Kyriakos grizzly legendica Imagine crashing into a volkswagen golf and This guy comes out 1 Navedek Povezava do prispevka
Priporočeni prispevki
Pridruži se debati
Lahko objaviš prispevek in se registriraš kasneje. Ako imaš račun, se vpiši za objavo s svojim računom.