Skoči na vsebino

Tek


apovsic

Priporočeni prispevki

  • 2 tedna kasneje...

Moj prvi trail v dežju, moram rečt 10/10, proga bila postavljena v suhem vremenu, seveda deževje in jo je namočilo do konca, vmes so se gor pasle krave, rezultat je bil gaženje po blatu do gležnjev v kombinaciji z enim križiščem kjer se je puščica zaradi dežja izbrisala in sem tekel 300m v napačno smer ... Čeprav na koncu ko pogledam nazaj je bila vseeno kul izkušnja :D

  • Račka +1 1
  • Na jagodo +1 1
Povezava do prispevka

@apovsic sva čast za čas, res nor čas, meni desetka še ni šla pod 35 :blink: je pa res, da raje na daljše laufam. 

 

Sicer sem jaz iz Hrastnika, danes sicer nisem tekal, ker grem čez 14 dni na UTVV Vipava, sem pa od par kolegov, ki so šli, slišal, da so bile kar težke razmere, megla,  precej mokrih skal, korenin in spolzkih kamnov. Med vikendi večkrat tam okoli laufam in lahko potrdim, da so vsaj deli proge kar tehnično zahtevni, sploh če je vreme tako kot danes. :D

 

Btw, bo še kak mn3njačar na Vipavi čez 14 dni? 

uredilo bitje Smilion
Povezava do prispevka
Smilion reče pred 12 urami:

@apovsic sva čast za čas, res nor čas, meni desetka še ni šla pod 35 :blink: je pa res, da raje na daljše laufam.

 

Pa saj 35 je ža kar konkreten čas, jaz sem v mladinskih letih tekel okoli 34, potem sem za par let nehal in potem sem rabil spet par let konstantnega treninga da sem pod 35 prilezel

Povezava do prispevka
Kastor reče pred 1 uro:

apovsic kolk imaš ti VO2 max? A je to legit meritev? Predvidevam, da tile rezultati na urah so bolj kurac?

Uradno par let nazaj 60. Na urah pa ponavadi malo precenijo. Lahko pa spremljaš relativne spremembe, torej če ti na urah raste, ti tudi uradno, samo da namesto iz 40-45, gre v resnici iz 35-40.

Povezava do prispevka

Trailerji kaj ponavad vzamete na tekme oz na dolge teke? Jaz zadnje čase ugotavljam, da kake energijske ploščice mi res ne sedejo, za žvečit so mi res neugodne med tekom in se res matram. Sem včeraj sprobal kombinacijo banan ter datljev in mi je nenormalno sedlo. Problem imam samo kako to shranit nekam, da ni moteče in da imam dokaj simpl dostop med tekom. Če zavijem v kako malo vrečko se mi banane skuhajo :(

Povezava do prispevka

Omg eni ste norci.....meni če uspe 9-9.5km/h sem happy....cilj je nekako 10km/h.

Kupujem pa tekaške copate pa blage nimam.Teža 90kg, višina 191cm...za easy tek ob solidnem vremenu 2-3x tedensko, nekje 4-5km, včasih 7-8km ali več.

 

https://www.misterrunning.com/en/nike-air-zoom-pegasus-38-mens-running-shoes-university-gold-do2423-739.html
https://www.misterrunning.com/en/adidas-ultraboost

https://www.misterrunning.com/en/nike-air-zoom-rival-fly-3-mens-running-shoes-university-gold-do2424-739.html - te so bolj za hitre tekače?

 

Tole je kao zame spisek:

 

https://www.misterrunning.com/en/mens-neutral-running-shoes/road-surface/medium-heavy-weight/slow-pace/?shoe-size=EU_45&

 

45 številka

medium-heavy cca 90kg

slow več kot 6min/km, kar predstavlja pod 10km/h...

 

Ideje?

 

Povezava do prispevka
kmetek reče pred 1 uro:

Omg eni ste norci.....meni če uspe 9-9.5km/h sem happy....cilj je nekako 10km/h.

Kupujem pa tekaške copate pa blage nimam.Teža 90kg, višina 191cm...za easy tek ob solidnem vremenu 2-3x tedensko, nekje 4-5km, včasih 7-8km ali več.

 

https://www.misterrunning.com/en/nike-air-zoom-pegasus-38-mens-running-shoes-university-gold-do2423-739.html
https://www.misterrunning.com/en/adidas-ultraboost

https://www.misterrunning.com/en/nike-air-zoom-rival-fly-3-mens-running-shoes-university-gold-do2424-739.html - te so bolj za hitre tekače?

 

Tole je kao zame spisek:

 

https://www.misterrunning.com/en/mens-neutral-running-shoes/road-surface/medium-heavy-weight/slow-pace/?shoe-size=EU_45&

 

45 številka

medium-heavy cca 90kg

slow več kot 6min/km, kar predstavlja pod 10km/h...

 

Ideje?

 

Ti si isti kaliber ko js. Prvic sploh sm dosegu 15km, sm pa 190 in cca 95 kil :ermm:

js kupujem Mizuno/Asics, nekje cenovni okvir nad 120e, da ni lih vstopni model. Nimam pripomb, zmeri OK.

Povezava do prispevka
hawa meyta reče pred 2 urama:

težko najdem besede s katerimi bi ti izrazu občudovanje. :)

 

Tnx. :blush::blush:

kmetek reče pred 2 urama:

wow čestitke bravo....11 min za km....to je nekje 5,5km/h?

 

Glede na to, da mi je Suunto kazal malo več km, prej okrog 13 min na km, je pa res, da je potem potrebno vračunat, da je ravne podlage minimalno, večinoma so to vzponi in spusti, ki so glede podlage precej tehnično zahtevni (bi ubijal za kakšno podlago nalik Šmarni ali recimo Rožniku, Golovcu). Spodaj so moji uradni časi po sektorjih.

 

Morda je slika naslednjega: besedilo, ki pravi »Splits START Time of Day Gun Time Vitovlje 41,3km Sector 23:00:20 Speed/Pace 0:00:07 Preserje 55km 07:14:37 Lože 69km 8:14:24 09:20:41 8:14:17 11:58 min/km 10:20:28 Sv.Socerb 76km 11:55:15 2:06:05 09:12 min km 12:55:02 Podnanos 80km 13:17:17 2:34:34 11:02 14:17:04 Nanos 89km 14:19:32 1:22:03 11:43 min/km Abram 96km 15:19:19 16:48:21 1:02:15 15:33 min/km Prihod 17:48:08 18:06:02 2:28:50 16:32 min/km CILJ 19:05:49 19:47:21 1:17:41 11:05 min/ min/km 20:47:08 19:48:07 1:41:19 15:07 min/km 20:47:54 0:00:47 02:34 min/km«image.thumb.png.b187a477793f089cae9a79a352263404.png

Povezava do prispevka

@apovsic vem da si že enkrat lepil stravo itd. sam a bi sam napisal tko grobo kolk km na teden narediš, kolikorat povrečno laufaš na teden/dan? Jaz sem začel zdaj laufat 2x na dan in sem zbit ko majmun :D 

 

Saj me zanima tudi za ostale, sam ne vem kdo še laufa redno.

uredilo bitje Kastor
Povezava do prispevka
Kastor reče pred 1 uro:

@apovsic vem da si že enkrat lepil stravo itd. sam a bi sam napisal tko grobo kolk km na teden narediš, kolikorat povrečno laufaš na teden/dan? Jaz sem začel zdaj laufat 2x na dan in sem zbit ko majmun :D

ne tega delat, dokler ne prideš vsaj do 100+km na teden redno

 

also delam nekje 110 km na teden, to je nekje 7-8 tekov, torej nekje 15 km na dan

Povezava do prispevka

Trenutno sem nekje na 80 tedensko in sem začel razbijat na jutranje easy variante in popoldanske bolj fokusirane (to ne delam vsak dan, si naredim kak dan pavze vmes), sam ja takole imo ne bom napredoval :( 

Povezava do prispevka

Jaz sem, ko sem začel s tekom, laufal skoraj vsak dan, zdaj sem pa precej zmanjšal in laufam samo še 3-4 na teden (med 60 in 80 km na teden). Treniram sicer vsak dan (pavzo mam nekje enkrat na 14 dni po počutju), ampak kombiniram še z vajami za moč, HIIT vadbo in vajami z lastno težo. Sem pri sebi ugotovil, da mi je boljše, če naredim manj tekov, pa so ti bodisi daljši (okrog 20 km ali več) bodisi krajši pa hitrejši (recimo pod 12 km pa tempiram tempo pod 4:20 min/km), pa vmes grem vsak drug teden vsaj enkrat na štadijon in delam še šprinte/intervale. Med tednom si vzamem dobro uro in pol za trening, skupaj z ogrevanjem  in raztezanjem po teku slabi 2 uri, med vikendom pa malo več, po počutju. :)

 

Ampak to je čas, ki si ga preprosto vzamem. Sicer res nimam familije še, mam pa službo, kjer v pisarni tolčem tudi 50+ urne delavnike, tako da mi aktivnost vsak dan preprosto sede in se res bolje počutim. Če vem, da bom delal dlje, oz. da smo s kolegi zmenjeni zvečer za kakšno druženje, grem ponavadi tečt zjutraj, okrog 5:30, sploh zdaj in poleti, ko je top vreme oz. če ne gre drugače, včasih tudi ob 9ih, pol 10ih zvečer. Drugače pa raje tečem zjutraj, sploh daljše teke, kjer mam ponavadi tempo med 4:30 in 5:00 min/km,  intervale in vaje za moč pa zaradi boljše koordinacije raje delam zvečer. :)

 

Aktivnost jemljem enako kot službo, se pravi nekaj kar je treba naredit v dnevu, ne kot nekaj, kar bi bila ena izmed stvari, ki bi jo naredil v prostem času ...  ko je to obkljukano pa može pijače, druženje, knjige, filmi, serije itd ... Se da, če se organiziraš. :)

uredilo bitje Smilion
Povezava do prispevka

Pridruži se debati

Lahko objaviš prispevek in se registriraš kasneje. Ako imaš račun, se vpiši za objavo s svojim računom.

Gost
Odgovori na temo...

×   Prilepljena vsebina je formatirana.   Odstrani formatiranje pisave

  Only 75 emoji are allowed.

×   Tvoja povezava je bila samodejno vpeta..   Namesto tega prikaži kot povezavo

×   Tvoja prejšnja vsebina je bila obnovljena.   Počisti urejevalnik

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Nedavno brska   0 članov

    Nihče od registriranih uporabnikov ne pregleduje strani.

×
×
  • Ustvari novo...