Tek

[Jake the Mess]

A se je preveč zagnal? Berem da je imel do 20ega km pace za podret rekord, pol ga je pa odrezalo.

[kmetek]

Kaj pojeste kaj po teku?

[Jake the Mess]

Največkrat si zmešam proteinski puding (z bregov al kaj je že) in pa skuto v eno šalico. Če je pa žena dobre volje oziroma zaključi tek pred mano, sem pa včasih deležen kakšnega mlečnega riža oziroma kakšne mlečne dobrote. Pa takoj ko prilavfam do doma obvezno spijem 3 deci raztopljeno tableto magnezija oziroma tisto kar pač imamo doma takrat.

 

 

[Kastor]

Jaz ponavadi kosmiče z banano in proteinskim pudingom, sploh če grem tečt zjutraj.

[schatzi]

jest na splošno gledam na to, da ma vsak obrok čim več proteinov, ni važno al športam al ne

 

pijem pa več al manj samo vodo, tko da po teku obvezno spijem elektrolite

[BigBadWolf]

Nč

[Jake the Mess]

BigBadWolf reče pred 6 urami:

Nč

Res? Ti ne sede al je to načrtno?

 

A ni fora, da moraš v roku ene ure čimveč hrane mišicam servirat?

[shure]

Večina ljudi ne teče dovolj dolgo ali pa dovolj intenzivno, da bi res rabili hrano takoj po teku. Razen če tečeš v fasted stanju, potem je koristno, da kaj poješ.

13. marec 2024 uredilo bitje shure

[Jake the Mess]

Aha, koristne informacije. Kako intenzivno oziroma kako dolgo pa bi moral teči, da bi rabil takojšen vnos? Se pravi po zone 2 teku, ni treba jesti? Škodi pa najbrž tudi ne, če nekaj prigrizneš?

[shure]

Škodi seveda ne. Če imaš tri ure zone teka boš verjetno lačen. Nisem pa zasledil, da je kaka specifična definicija kako dolg je tek. Anabolic window je pa mit in imaš par ur časa. Kar sem zasledil je kvečjemu dobro nadomestiti elektrolite.

13. marec 2024 uredilo bitje shure

[Kastor]

Meni moj coach razlaga, da je vnos magnezija med tekom itak bullshit. Edina stvar, ki mi jo priporoča, je vnos soli, magnezij je bolj placebo za dušo in na licu mesta kao ne pomaga (sem skoz konzumiral magnezij pri daljših tekih, sam ja, zdaj ko ga ne, ni videt neke razlike ).

[BigBadWolf]

Jake the Mess reče pred 3 urami:

Res? Ti ne sede al je to načrtno?

 

A ni fora, da moraš v roku ene ure čimveč hrane mišicam servirat?

 

Odvisno je seveda kdaj tečem, ampak zaradi teka ne spreminjam režima hranjenja.

Recimo čez vikend grem tečt kake pol ure po zajtrku in pač jem kosilo, ko je, okrog treh.

 

Magnezij pa... Na kolesu sem imel kar težave s krči, sploh če sem šel dost na prazen nanj. Nekaj časa sem se basal z magnezijem, da sem skoraj kredo sral, pa ni kej pomagalo. Šit je, če te krči zagrabijo nekje sred hribov, kilometre od civilizacije. Najhujše sem imel pri vzponu na Možic, tam po ene 600 višincev (od ene 1100). Pa prouzaprou nimaš kej nardit.

[Jake the Mess]

Vsa čast da se ne userješ, če ješ pol ure pred tekom 

[Kastor]

BigBadWolf reče pred 15 minutami:

 

Odvisno je seveda kdaj tečem, ampak zaradi teka ne spreminjam režima hranjenja.

Recimo čez vikend grem tečt kake pol ure po zajtrku in pač jem kosilo, ko je, okrog treh.

 

Magnezij pa... Na kolesu sem imel kar težave s krči, sploh če sem šel dost na prazen nanj. Nekaj časa sem se basal z magnezijem, da sem skoraj kredo sral, pa ni kej pomagalo. Šit je, če te krči zagrabijo nekje sred hribov, kilometre od civilizacije. Najhujše sem imel pri vzponu na Možic, tam po ene 600 višincev (od ene 1100). Pa prouzaprou nimaš kej nardit.

A s soljo si probal med naporom? Mene izjemno redko grabijo krči in potem težko pametujem, če pomaga ali ne. Na teh trailih vidim folk, ki se na postajah baše s soljo, sam res ne vem, a to kaj pomaga ali ne.

[BigBadWolf]

Jake the Mess reče pred 7 urami:

Vsa čast da se ne userješ, če ješ pol ure pred tekom 

 

Kaj boš šele rekel, če ti povem, da dostikrat en espresso prej ruknem.

[Skunko]

Kastor reče pred 7 urami:

A s soljo si probal med naporom? Mene izjemno redko grabijo krči in potem težko pametujem, če pomaga ali ne. Na teh trailih vidim folk, ki se na postajah baše s soljo, sam res ne vem, a to kaj pomaga ali ne.

Da, preverjeno pomaga. Js mam kar dost problemov s krči. Na ljubljanskem maratonu so me začeli okrog 30. km grabit ... ene par kmjev sem se pol matral z nekim.čudnim tekom s stegnjenimi nogami, kjer me ni takoj zategnilo s tem, da sem skoz pil isostar in čopal magnezij. Potem mi je dal pa eni postaji tip sol, zmešano v vodo in dejansko do konca skor nisem problemov.

Smo pa vsi različni seveda 🙂

13. marec 2024 uredilo bitje Skunko

[LakomLačen]

Kastor reče pred 9 urami:

Meni moj coach razlaga, da je vnos magnezija med tekom itak bullshit. Edina stvar, ki mi jo priporoča, je vnos soli, magnezij je bolj placebo za dušo in na licu mesta kao ne pomaga (sem skoz konzumiral magnezij pri daljših tekih, sam ja, zdaj ko ga ne, ni videt neke razlike ).

Pravilno ti razlaga. Sol je vse kar rabiš. Mi smo 30+ let nazaj tekli na klobaso+kruh in pili soljeno limonado. Drugega itak ni bilo.

[kmetek]

torej limonada + sol med tekom to je to.

[LakomLačen]

Ja, domači izotonik ali pa kupiš v trgovini za 10x ceno v plastenki. Saj imaš na internetu polno receptov, da si malo izboljšaš okus, da ni samo slano kisla voda. Podobno si lahko doma narediš tudi gele ali energijske ploščice.

[kmetek]

mah ne vem kaj sem bedak pa dajem 1€ in več za skoraj nič gela pomaga pa takorekoč 0.

[shure]

Če tečeš eno uro potem res mečeš denar stran. Ne boš niti slučajno rabil še vnašati kalorij.

14. marec 2024 uredilo bitje shure

[schatzi]

gele in izotonik konzumiram samo, če grem ven za več kot 2 uri, drgač pa samo spijem elektrolite, ko pridem domov

 

tek je ful pocen, če ne kupuješ nepotrebnih stvari

[Jake the Mess]

Vodo pa vseeno vzameš s sabo?

[Kastor]

Za 2 uri jo pomoje ne rabiš, če ne štartaš ravno dehidriran ...

[schatzi]

Jake the Mess reče pred 21 urami:

Vodo pa vseeno vzameš s sabo?

 

tle mam traile do 90 min in za to ne rabim nič pit, če pa podaljšam je pa kuj čez 2 uri, to morm pa nujno pit

[Skunko]

Kastor reče Dne, 14. 3. 2024 at 22:59:

Za 2 uri jo pomoje ne rabiš, če ne štartaš ravno dehidriran ...

Huh, dve uri brez hidracije je kar dolga IMO. Se spomnim že, ko sem malo bolj resno košarko treniral, da nas je trener po 45 minutah al pa maksimalno urci nagnal pit. Tko da jaz mam omejitev za vmesno hidracijo tam nekje pri eni uri.

16. marec 2024 uredilo bitje Skunko

[Jake the Mess]

Mi smo na hokeju skoz pili in sem to prenesel pol kasneje tud na kolo. Sem imel že zdavnaj vse bidone prazne, ko so ostali šele pit začeli 

 

Pri teku je pa ful odvisno od vremena tudi. Poleti, ko je vroče in če slučajno še piha, imam takoj suha usta in se počutim, kot da bi imel pesek v ustih. Takrat popijem precej več, kot recimo pri takih temperaturah kot so zdaj.

[BigBadWolf]

Ampak mal je hecni, pri teku, razen mogoče v poletni vročini, če grem kam dlje, nikoli ne pijem, na kolo pa tud za eno uro ne grem brez meha

[kmetek]

Omg grem dons na Brdo 10km....jadne šuze SPEEDGOAT5 + kar nekaj klanca gor pa sploh nisem nameraval, podrl rekordič, bližamo se 55minutam

 

 

kar naredi apovsic rikverc

[Jake the Mess]

Super. 

 

Sam dej ti mal apovsica skini iz glave. To je že kr mal čudaško.